暖かかったので桜の咲いているエリアを１周。山口や三次の方は１立方メートル当たりの花粉量が10000個を超えているみたいですが、広島市内は何故か100個未満と少ないので、外に出ても特にクシャミとかは出ません。天気は曇りでしたが、花見をしている人は沢山いました。
今日のトレーニングは背中と肩と僧帽筋。「最近、背中が成長しない」という話をトレーナーさんとしていると、「短い時間のトレーニングを取り入れてみると良い」というアドバイスを頂いたので、試しに45分間で終わるトレーニングをしてみました。
45分しか時間がないので、全てスーパーセット(２種目を休憩無し)かトライセット(３種目を休憩無し)でのトレーニング。しかもセット間のインターバルは30秒以内にしてみました。インターバル１分でも息が上がって大変だったのですが、30秒だとヘロヘロになりながらのトレーニングでした。とにかくパンプさせることを考えてトレーニングしていたので、45分のトレーニングでも背中はパンパン。時間が無い時に取り入れると良いかもしれません。
Super set(Lat Pull Down, Reverse grip Lat Pull Down)
(30*20,10) (30*12,8) (25*13,8) (20*15,9) (20*12,7)
Super set(Low Pully, Rear Deltoid)
(30*12 23*8) (25*11 18*7) (20*12 14*8) (15*10 9*8)
Super set(Reverse grip Bent Over Row, One arm Dumbbell Pull Up)
(40*8 15*8) (30*8 15*6) (20*9 10*6) (20*7 10*5)
Super set(Back Extension, Close grip Lat Pull Down)
(60*7 30*10) (50*7 25*8) (45*7 20*8) Tri set(Front Raise, Bent Over Rateral Raise, Rateral Raise)
(5*10,8,6) (4*8,7,5) (3*9,7,5) (2*8,6,6) Tri set(Front Barbell Shrug, Dumbbell Shrug, Up Right Row)
(60*13 27*8 20*7) (60*11 20*8 16*6)
(60*8 15*7 12*6) (60*7 12*7 10*5) Bench Press 20*40
コメントを残す