45分

夕方までバタバタしていたので、夕方からまずは平和公園へ桜の写真を撮りに行きました。ちょうど満開で、既に緑の葉っぱが出てきている木も有りましたが、お花見にはちょうど良さそうです。明日は雨が降るようですし、週末は散り始めていて夜桜に良さそうです。

暖かかったので桜の咲いているエリアを１周。山口や三次の方は１立方メートル当たりの花粉量が10000個を超えているみたいですが、広島市内は何故か100個未満と少ないので、外に出ても特にクシャミとかは出ません。天気は曇りでしたが、花見をしている人は沢山いました。

今日のトレーニングは背中と肩と僧帽筋。
「最近、背中が成長しない」という話をトレーナーさんとしていると、「短い時間のトレーニングを取り入れてみると良い」というアドバイスを頂いたので、試しに45分間で終わるトレーニングをしてみました。
45分しか時間がないので、全てスーパーセット(２種目を休憩無し)かトライセット(３種目を休憩無し)でのトレーニング。しかもセット間のインターバルは30秒以内にしてみました。インターバル１分でも息が上がって大変だったのですが、30秒だとヘロヘロになりながらのトレーニングでした。とにかくパンプさせることを考えてトレーニングしていたので、45分のトレーニングでも背中はパンパン。時間が無い時に取り入れると良いかもしれません。

Super set(Lat Pull Down, Reverse grip Lat Pull Down)
　(30*20,10) (30*12,8) (25*13,8) (20*15,9) (20*12,7)
Super set(Low Pully, Rear Deltoid)
　(30*12 23*8) (25*11 18*7) (20*12 14*8) (15*10 9*8)
Super set(Reverse grip Bent Over Row, One arm Dumbbell Pull Up)
　(40*8 15*8) (30*8 15*6) (20*9 10*6) (20*7 10*5)
Super set(Back Extension, Close grip Lat Pull Down)
　(60*7 30*10) (50*7 25*8) (45*7 20*8) Tri set(Front Raise, Bent Over Rateral Raise, Rateral Raise)
　(5*10,8,6) (4*8,7,5) (3*9,7,5) (2*8,6,6) Tri set(Front Barbell Shrug, Dumbbell Shrug, Up Right Row)
　(60*13 27*8 20*7) (60*11 20*8 16*6)
　(60*8 15*7 12*6) (60*7 12*7 10*5) Bench Press　20*40

ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。