広島城の辺りで咲いている桜はもう一歩。今日は暖かく、あまり花粉も飛んでいないので絶好の花見日和でしたが、３組しか花見をしている人はいませんでした。籔も自転車なので横を通っただけ。どうやら広島では「花見」といえば「むさし」のお弁当らしいので、週末にでも平和公園に行って食べてみようと思います。
今日は昼間にジムへ行ったので、アイウェアのレンズを再びダークレッドに戻しました。昼間走るにはクリアでは眩しすぎます。ジムまで短い距離なので、なるべくケイデンス110を保って走行。丁度良い準備運動になります。
夕方は約２週間ぶりに社交ダンスのレッスンを受けました。車検や山陰へのツーリング、地元に帰ったりしていたので約２週間も開いていました。やはり初めの内は忘れていましたが、踊っているとすぐに思い出しますね。ブルースのステップを確認し、ジルバの練習。ジルバは８種類のステップが出来るようになったのですが、名前まで覚えることが出来ません。リードの仕方を直してもらいました。
後はルンバとワルツのステップを何度も繰り返し練習、今回も１対１のレッスンだったので、１時間半踊りっぱなしだとかなりの運動になりました。
トレーニングは脚と肩(中部)と上腕二頭筋。ハーフのスクワットですが、遂に190kgまで上げることが出来ました。次はいよいよ200kg、１セット目は190kgを２レップ上げることが出来たので、恐らく200kgも上がると思います。写真は190kgの時の片側、人がいたので上手く写真を撮ることが出来ませんでした。
Squat 66*10 90*10 120*2 90*7,5
Front Squat 80*7 70*7 60*7,5 50*6
Half Squat 120*7 160*6 180*3 190*2,0
Leg Press 150*8 140*7 D(130*7 100*7 80*8 60*7)
Leg Curl 46*9,6 41*8 D(41*7 32*6 28*6 23*5) Behind the Neck Shoulder Press 35*8 32.5*7 30*6 27.5*6 25*6
Rateral Raise 7*6 5*7 4*8 D(4*7 3*6 2*5 1*5)
Dumbbell Shoulder Press 10*10 12*7 10*8,7 D(9*6 8*3) Barbell Curl 25*7 22.5*6 20*7 R(20*6&2&1)
Dumbbell Hummer Curl 12*7 10*7 8*6 7*7 D(7*6 5*5 3*5)
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