自転車初め

昨日書いたとおり、夏は自転車と体幹のトレーニングをメインにする予定なので、早速自転車で走ってきました。初日なので、無理はせずに1時間程度、姿勢に気を付けての走行。なるべく平坦な所を走ろうと、太田川沿いを北上しました。今日のルートは車の乗り入れが出来ない場所なので、風が強くなければ快適です。

ルートはこのような感じ、ほぼ川沿いです。
距離:16.75km 時間:0時間45分00秒

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姿勢はしっかりと骨盤を立て、なるべく腕に体重がかからないよう意識したのですが、腹筋が辛くて気を抜くと姿勢が崩れてしまっています。背中の柔軟性upと体幹の強化が課題です。

出発前にしっかりとサイズを測ってシートの高さを調節し、クリート位置も何度も確認しながら調節したので、脚はストレス無く廻りました。
何はともあれ、花粉の影響を殆ど受けずに楽しく走ることが出来ました。
トレーニングは背中と上腕二頭筋。
自転車での有酸素運動をしたので、筋トレは少なめです。今日も小さな筋肉(上腕二頭筋)を先にトレーニングし、大きな筋肉(背中)を後からという順番を取りました。恐らく久し振りにトレーニングした為でしょうが、昨日も同じ方法をとって良い効果が得られたので、4月中はこの順番でやってみようと思っています。
Barbell Curl 20*10 30*5 25*6 22.5*5 20*6,5 15*6,5
Barbell Hummer Curl 20*6 17.5*6,5 15*6,5
Dumbbell Curl 10*5 8*6 7*6 6*6 Dead Lift 20*10 60*10 90*9 110*4 120*3 90*7,5,4
Bent Over Row 60*6 50*6 45*6,4 40*5
Reverse grip Bent Over Row 40*8,6 30*8,6 25*7
Behind the Neck Pull Up Empty weight*6,4,3
Pull Up(Forced rep) Empty weight*10,8,7
Lat Pull Down 50*6,5 45*5 40*5

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。