スプリング調整

曇っていて気温もあまり高くありませんでしたが、雨は降りそうにありませんでしたので1時間程度の朝サイクリングに出ました。やはり曇っているのでこぎ始めは寒いですが、すぐに体温が上がってきます。

コースは昨日とほぼ同じですが、太田川橋からの帰りは高陽の方へ坂道を上っていきました。やはり平地だけを走るのとは違い、登りがあるとかなり足を使います。今日は川沿いの風も強かったので、1時間でも良いトレーニングになりました。

ルートはこちらです。
距離:24.80km 時間:1時間08分11秒

大きな地図で見る クリート位置は再度調整し、ほぼ違和感が無くなりました。そろそろビンディングにも慣れてきたので、スプリングの強度を上げてみました。設定は六角レンチ1本で簡単にする事ができます。今までは最弱に設定してあったのですが、3本線がある真ん中に設定。あまり変わらないかと思っていたのですが、かなり付けにくく・外しにくくなりました。特に外すのはかなりの力がいるので大変、立ちゴケしないようこれまで以上に気を付けなければなりません。
用事のついでにスーパーへ買い物に行くと、これまでたこ焼き屋さんだった所にセルフのうどん屋さんが出来ていました。オープンは明日27日とのこと。あまり広いお店ではありませんし、開店したては人が多そうなので、落ち着いたら行ってみようと思います。
トレーニングは胸と上腕三頭筋と肩(前部)。
前回と同じように小さな筋肉を先にトレーニングし、大きな筋肉を後でトレーニングしました。やはりメインの大きな筋肉のトレーニング時に、どこの筋肉を使っているか意識しやすく、お気に入りのトレーニング方法になりました。ただ、やはり使用重量は落ちてしまうので、通常のトレーニングとバランスを取っていく方が良さそうです。
V bar Push Down 20*10 30*6 25*6 20*6 15*7 12.5*7
Rope Push Down 20*4 15*5 12.5*6 10*7 7.5*7
Lying Triceps Extension 20*7 22.5*4 20*5 15*7,6
Bench Press 50*8 70*5 60*7 55*5 50*6,5
Incline Dumbbell Press 27*3 20*6,5 17*6,4
Dumbbell Press 20*6,4 15*5 12.5*6,5
Dumbbell Fly 12.5*6,4 10*5 8*5
Chest Press 506 40*9,7,6 35*6
Bench Press 40*14,10,8
Close Grip Bench Press 50*4 40*6,5,4
Dips Empty weight*6,4,2 Pectral Fly(Holizontal grip) 41*5 36*5 32*5 28*6 23*5 18*6
Front Raise 8*5 6*6 5*6 4*5 3*6

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。