ルートはいつもと同じ太田川沿い。寒かったのですが、久し振りに追い風を受け時速40km以上で走れたので、気持ちいい内に走り終えました。夕方で時間がなかったので距離は短めです。
ルートはこちら。川沿いは時間によって景色が変化するので、なかなか飽きません。
距離：16.53km 時間：40分06秒
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３日連続で乗ると、尾骨が少し痛かったのですが、１日休んだので治っていました。しかし、午前中に脚のトレーニングをしたので少し力を入れて漕ぐカーフが攣りそうになります。なるべく力を入れないように気を付け、ケイデンス100を保ちながら進みました。
トレーニングは脚と肩をし、胸と背中をスーパーセットで少しずつ。
ハーフでのスクワットは200kgに成功、今日も先にマシンでトレーニングしていたのに、よく上がりました。もう少し重い重量にも挑戦したいのですが、腰が不安。体幹をもう少し鍛えてからにしようと思います。
Leg Curl 28*10 55*7 46*7 41*9,7 36*7
Leg Extension 41*10 82*7 72*7 64*7,6,5
Roumanian Dead Lift 50*8 70*4 20*1 60*5 50*6
Half Squat 60*10 12*8 140*6 16*4 200*1 120*6,5
Front Squat 60*10 80*3 70*3 60*4
Calf Raise 90*10 120*6 140*4 120*6,5,4 Behind the Neck Shoulder Press 45*3 40*2 30*6,5,4 25*5 20*6
Machine Shoulder Press 40*8 50*5 60*2 40*7 Super set(Bench Press, Bent Over Row)
(40*20 40*10) (40*14 40*8) (40*12 40*7)
(40*10 40*6) (30*12 30*7) (30*10 30*6)
Super set(Dips, Pull Up)
(6 5) (4 3) (3 2) (1 1)
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