夕方サイクリング

夕方、雲は出ていたのですが、雨は降りそうになかったので、少しだけ自転車で走りに行きました。
ルートはいつもと同じ太田川沿い。寒かったのですが、久し振りに追い風を受け時速40km以上で走れたので、気持ちいい内に走り終えました。夕方で時間がなかったので距離は短めです。

ルートはこちら。川沿いは時間によって景色が変化するので、なかなか飽きません。
距離:16.53km 時間:40分06秒

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3日連続で乗ると、尾骨が少し痛かったのですが、1日休んだので治っていました。しかし、午前中に脚のトレーニングをしたので少し力を入れて漕ぐカーフが攣りそうになります。なるべく力を入れないように気を付け、ケイデンス100を保ちながら進みました。

トレーニングは脚と肩をし、胸と背中をスーパーセットで少しずつ。
ハーフでのスクワットは200kgに成功、今日も先にマシンでトレーニングしていたのに、よく上がりました。もう少し重い重量にも挑戦したいのですが、腰が不安。体幹をもう少し鍛えてからにしようと思います。
Leg Curl 28*10 55*7 46*7 41*9,7 36*7
Leg Extension 41*10 82*7 72*7 64*7,6,5
Roumanian Dead Lift 50*8 70*4 20*1 60*5 50*6
Half Squat 60*10 12*8 140*6 16*4 200*1 120*6,5
Front Squat 60*10 80*3 70*3 60*4
Calf Raise 90*10 120*6 140*4 120*6,5,4 Behind the Neck Shoulder Press 45*3 40*2 30*6,5,4 25*5 20*6
Machine Shoulder Press 40*8 50*5 60*2 40*7 Super set(Bench Press, Bent Over Row)
 (40*20 40*10) (40*14 40*8) (40*12 40*7)
 (40*10 40*6) (30*12 30*7) (30*10 30*6)
Super set(Dips, Pull Up)
 (6 5) (4 3) (3 2) (1 1)

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。