通常通り

首がきちんと治ったので、約2週間ぶりにしっかりとトレーニングすることが出来ました。今回の怪我で色々と考え、トレーニング方針を変えることにしました。夏は自転車での有酸素運動とコアの強化、柔軟性の向上を目的にトレーニングしていこうと思います。
とりあえずの形は出来たので、HPの為にドメインを取得し、サーバーをレンタルしました。日本は地震の影響で計画停電があったり夏の電力不足が心配されていたりしますし、海外のサーバーにも興味があったので、今回はアメリカの「Go Daddy.com」という会社でドメインを取得し、サーバーも同じ会社でレンタルをしてみました。
あまり大したことはしないので日本でサーバーを借りるのとほぼ同じですが、サーバーのOSをWindowsとLinuxから選ぶことが出来ます。価格はほぼ同じ、説明やメニューは英語ですがあまり難しくはありません。

HPのアドレスは下記の通り、まだちまちま作っている最中なので殆どのリンクへは飛べません。1日30分程度しか作業していないので、1週間程度かかる予定です。
http://yabu-labo.com
トレーニングは胸と上腕三頭筋と肩(前部)。
通常は [大きな筋肉→小さな筋肉] の順番でトレーニングをするのですが、今回は小さな筋肉 [(上腕三頭筋)→大きな筋肉(胸)] の順番に変えてみました。補助的に使う筋肉(上腕三頭筋)を先にトレーニングする事で疲れさせるので、胸の筋肉にに集中してトレーニングする事が出来ます。久し振りにトレーニングしたからかもしれませんが、短時間で追い込むことが出来ました。
Lying Barbell Tryceps Extension 20*10 30*4 25*6 22.5*7 20*7,6
V bar Push Down 30*5 20*7,5 15*7,6,5
Rope Push Down 15*5 12.5*7,5 10*6
Dips Empty weight*7,5,4,2 Close grip Bench Press 30*10 40*8 50*6 55*3 40*6
Bench Press 60*10 70*6 60*8,6,5 40*12,8
Incline Bench Press 50*10,8 60*5 50*5 40*9,7,5
Chest Press 50* 45*6 40*6,5
Dumbbell Press 27*1 20*3 15*6,5 12*6
Dumbbell Fly 10*6 8*6 7*7,5 Front Shoulder Press 20*10 40*6,5 35*5 30*6
Pectral Fly(Holizontal grip) 36*7 41*4 46*3 50*2 32*7,5

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。