そういえば自転車のスタンドが届きました。今の自転車はサイドスタンドを付けていないので、乗っていない時はどこかに立てかけておくか、スタンドを使って固定しておかないといけません。これまではACORの「AWS-2502」というメンテナンススタンドを使用していたのですが、狭い家の中でクイックレバーを挟むのが面倒だったので、MINOURAの「DS-520」というスタンドを買いました。これはチェーンステートシートステーに引っかけるだけなのですぐに自転車を置くことが出来ます。
籔の「ESCAPE R3(XSサイズ)」だとどこにも接触することなく、快適に使えています。価格も殆ど変わりませんので、「AWS-2502」よりは「DS-520」がお薦めです。
トレーニングは脚、背中、胸と主要部位を全てトレーニングしました。
トレーニングを始めた時は脚だけを高重量でしっかりトレーニングしようと思っていたのですが、やはり３日間殆ど動いていないと身体が動かず、メニューを変更しました。高重量ではなく低重量でレップ・セット共に多め、インターバルは１分に固定しました。
籔にとってはトレーニングの基本となる６種目で全身に刺激を与え、インターバルを短くすることで心臓にも負担をかける作戦。休み明けとしては丁度良いトレーニングが出来たと思います。
脚・胸・背中のローテション。
Squat 20*10 60*10 90*8 120*6 160*2 60*10,8,8
Bench Press 20*30 40*18,15,13,10,8 30*11,9,8
Dead Lift 30*15,13,11,10,8
Front Squat 40*10,8,7,6
Incline Bench Press 40*20,15,12,9,7
Bent Over Row 20*25 30*15,12,10,8 20*12
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