自転車スタンド

首の痛みで3日間トレーニングを休んでいましたが、今日は大丈夫だと思ったので夕方からジムへ。トレーナーさんに症状を話すと、思っていたより重症だったようです。まあ、健康優良児の籔が1日寝たきりになり、その後も2日間は行動が制限された位なので、それなりに大変だったのでしょう。まだ少し痛みはありますが、トレーニングも出来たのでもう大丈夫です。
そういえば自転車のスタンドが届きました。今の自転車はサイドスタンドを付けていないので、乗っていない時はどこかに立てかけておくか、スタンドを使って固定しておかないといけません。
これまではACORの「AWS-2502」というメンテナンススタンドを使用していたのですが、狭い家の中でクイックレバーを挟むのが面倒だったので、MINOURAの「DS-520」というスタンドを買いました。これはチェーンステートシートステーに引っかけるだけなのですぐに自転車を置くことが出来ます。
籔の「ESCAPE R3(XSサイズ)」だとどこにも接触することなく、快適に使えています。価格も殆ど変わりませんので、「AWS-2502」よりは「DS-520」がお薦めです。

トレーニングは脚、背中、胸と主要部位を全てトレーニングしました。
トレーニングを始めた時は脚だけを高重量でしっかりトレーニングしようと思っていたのですが、やはり3日間殆ど動いていないと身体が動かず、メニューを変更しました。高重量ではなく低重量でレップ・セット共に多め、インターバルは1分に固定しました。
籔にとってはトレーニングの基本となる6種目で全身に刺激を与え、インターバルを短くすることで心臓にも負担をかける作戦。休み明けとしては丁度良いトレーニングが出来たと思います。
脚・胸・背中のローテション。
Squat 20*10 60*10 90*8 120*6 160*2 60*10,8,8
Bench Press 20*30 40*18,15,13,10,8 30*11,9,8
Dead Lift 30*15,13,11,10,8
Front Squat 40*10,8,7,6
Incline Bench Press 40*20,15,12,9,7
Bent Over Row 20*25 30*15,12,10,8 20*12

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。