ハーフでのデッドリフトで170kgに挑戦したのですが、握力が無くなって失敗。300kg以上を持ち上げる人もいるのですが、どうやって持っているのでしょうか?握力さえあればまだまだ重量は上がりそうな気がするので、次回は一番初めにデッドリフトをします。
Bent Over Row 20*8 40*8 50*7,5 45*6 40*6 35*7,6
Dead Lift(Half) 60*10 90*8 140*4 160*1 170*0
Dead Lift 60*8 70*6 60*7,6,4
Behind the Neck Pull Up Empty weight*7,5,4,3
Pull Up Empty weight*5,3
Lat Pull Down 50*8 40*8,6 30*9,7
Close grip Lat Pull Down 40*9,6 30*8,6 D(25*8 20*7)
Low Pully 40*7 35*7 Front Barbell Shrug 100*6 90*7 80*7,6 70*7
Up Right Row 40*5 35*5 30*6 25*5 20*6 Rear Deltoid 28*10,6 23*7 18*7 14*8,6
Bent Over Rateral Raise 7*8 6*7 5*8,7 D = Drop Set
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