握力不足

今日も日中は暖かかったので、自転車でジムへ。少し寄り道して太田川沿いの桜並木を通っていきました。桜は昨日よりもう少しつぼみが開いており、５〜７分咲きといった所でしょうか？咲いている場所によって、かなり咲き方に違いがあります。少し雨が降るようですし、週末は丁度良いお花見日和になりそうです。

トレーニングが終わって変える時に、ちょうど色の綺麗な夕焼けを見ることが出来ました。19時頃でも光が残ってきたので、随分と日が長くなりました。冬は日が短いので17時には移動を止めていましたが、そろそろ長くツーリングできそうです。

そういえば暗い中を自転車で走ると、やはりライトの暗さが気になります。今はCATEYEの「HL-EL130」を使っているのですが、75カンデラしかなく足下を照らすのがやっと。ブルベに出ている方の自転車ブログを参考にしているのですが、なかなかこれといった物は見付かりません。ちょうど地震の影響でライトも売り切れが出ていますし、もう少し待ちですね。トレーニングは背中と僧帽筋と肩(後部)。
ハーフでのデッドリフトで170kgに挑戦したのですが、握力が無くなって失敗。300kg以上を持ち上げる人もいるのですが、どうやって持っているのでしょうか？握力さえあればまだまだ重量は上がりそうな気がするので、次回は一番初めにデッドリフトをします。

Bent Over Row　20*8 40*8 50*7,5 45*6 40*6 35*7,6
Dead Lift(Half)　60*10 90*8 140*4 160*1 170*0
Dead Lift　60*8 70*6 60*7,6,4
Behind the Neck Pull Up　Empty weight*7,5,4,3
Pull Up　Empty weight*5,3
Lat Pull Down　50*8 40*8,6 30*9,7
Close grip Lat Pull Down　40*9,6 30*8,6 D(25*8 20*7)
Low Pully　40*7 35*7 Front Barbell Shrug　100*6 90*7 80*7,6 70*7
Up Right Row　40*5 35*5 30*6 25*5 20*6 Rear Deltoid　28*10,6 23*7 18*7 14*8,6
Bent Over Rateral Raise　7*8 6*7 5*8,7 D = Drop Set

ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。