距離：25.37km 時間：0時間58分40秒 平均速度：25.9km/h
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今日も可部の所で２人組のロードバイクに会ったのですが、体が重くて付いて行けそうになかったので、大人しく帰路へ。山の方はどんよりと曇ってきていましたし、この時点で夜に雨が降る前兆がありました。
そういえばロードの人はもう半袖ジャージが多いですが、籔はまだ寒いので春用の長袖ジャージです。去年も梅雨時の6/14までは長袖でしたし、今年も６月に入ってから半袖ジャージに変えそうです。
夕方から少しトレーニング、どうしても自転車に乗った後なので筋力トレーニングの時間は少なくなってしまいます。まあ、夏の間は運動能力の向上を目的にしているので、このままで良いでしょう。ジムに行く時には既に空が黒くなっていました。
ジムに着くことには既に雨が降り始め、土砂降りに。天気予報では晴れになっていたのですが、見事に外れました。明日の朝は路面が濡れてそうなので、自転車は無しになりそうです。
トレーニングは脚と肩と僧帽筋と腕。少しずつですが、これまでトレーニングしなかった箇所を全てやりました。
Leg Curl 41*10 55*6 D(55*7 41*8 32*7) D(41*7 32*6 28*6)
Leg Extension 41*10 D(64*7 46*6 36*6) (55*7 41*6 32*6)
Squat 60*10 90*6 120*3,2
Barbell Shoulder Press 20*12 50*3 40*5 35*5 30*7,4
Up Right Row 40*5 35*5 30*6 27.5*5 25*5 Barbell Shrug 80*8,6 70*8,7,5
Vbar Push Down 30*6 25*5 20*6 15*7,6,5 Barbell Curl 20*8,6,5,4
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