半袖ジャージへ

お昼前に出発して、今日も自転車トレーニング。なんだか暑そうだったので、夏用の半袖ジャージにアームカバーで出発したのですが、それでも暑かったです。温度計は27℃でした、長袖ジャージで出ているとすぐに帰っていたかもしれません。
距離:43.97km 時間:1時間43分09秒 平均速度:25.6km/h

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ジロ・デ・イタリアを見ていると、みんな脚の筋肉もしっかりと使っていたので、籔もこれまでのペダルをクルクル回すだけではなく、意識して脚の筋肉を使って回すようにしてみました。
なんだかこちらの方が少し上体を浮かせたりと、頻繁にサドルからお尻が離れるので、お尻が痛くなりにくい気がします。ちょっと疲れるのが早いですが、速度も上がりますし続けてみようと思います。

途中、あまりの暑さにコンビニでガリガリ君を食べました。今年初めてのガリガリ君、レモンスカッシュ味が出たのですね。普段食べてもどうも思いませんが、自転車に乗って暑い時は美味しいです。
なんだか昨日今日と暑いですし、良く歩いて・自転車を漕いで汗をかいているので、首の周りに汗疹が出来てきました。この時期は仕方ないのですが、痒いのは嫌です。耳鼻科が終わったら今度は皮膚科へ行かないと。
今日も少し歩いたのですが、少し前まで桜並木だった道がもう緑になっていました。
トレーニングは胸と上腕三頭筋。
今回は種目を少なくし、セット数を多くしてみました。ベンチプレスは準備運動の20kgと60kgを除いて13セット、これだけで既に良いトレーニングになっています。色々な角度から刺激を入れた方が良いのかもしれませんが、これはこれで良くパンプした良いトレーニングになりました。
Bench Press 20*10 60*10 80*8 100*1 80*6,3 70*5 65*6,4 60*6,4 55*7,5,4 50*5
Incline Bench Press 50*8 60*5 55*5 50*3 4*5 40*5,4
Chest Press 70*5(n) 60*4(n) 50*5(n) 40*6,5,4 35*4
Incline Dumbbell Fly 10*6,5,4 8*5,3 V bar Push Down 40*2 30*5 25*4 20*5,3 (n)=Negative Rep

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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