肩メニュー

ちょっとジロ・デ・イタリアを見ながらこの記事を書いています。ゴールだけなど少しずつですが、今のところ全5ステージを見ることが出来ています。
今日は最近気になっている自転車メーカ「BMC」が逃げているので、興味津々。このまま逃げ切ってくれると良いのですが、難しいのでしょうね。
広島は相変わらず雨が降り続いています。昨日は警報が出ていたのですが、今日は注意報。あまり雨が弱くなった気はしませんが、明日には止むようです。ちょうど外に出た時は雨が弱くなっていたので、靴がビチャビチャにならずに済みました。

ただ、帰りは豪雨。なるべく濡れないように地下やアーケードを通りましたが、それでも濡れますね。明日の夜には雨も止むようですので、明後日は自転車に乗れそうです。
トレーニングは肩と僧帽筋。
ちょうど日本人としては破格の体型をしているボディービルダー「山岸秀匡」が肩のトレーニングをしている動画をMuscularDevelopmentで見たので、真似してみました。
もちろん使用重量などは全く違いますし、メニューも少しずつ違います。肩だけをトレーニングするなら、全体を刺激出来る良いメニューだと思います。
動画はこちら。いつまで有るか分かりませんが、とりあえず載せておきます。
http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/pros-training-other/3860-hidetada-yamagishi-trains-shoulders-at-golds-venice.html
Machine Shoulder Press 30*15,12
Front Shoulder Press
 40*8 D(40*12 30*10 20*10) D(35*10 25*9 2*8)
 D(30*9 25*8 20*7)
Lateral Raise
 D(12*6 8*8 5*7) D(8*8 5*8 3*7)
 D(7*8 4*7 3*6) D(6*7 3*6 2*6)
Dumbbell Shoulder Press 15*12 20*8 17*8 15*8,7
Machine Shoulder Press 40*6 50*3 35*6,5
Cable One arm Side Raise 5*12 9*6 5*8,6
Barbell Front Raise 20*8,7,6,5
Rear Deltoid 23*10 32*5 23*6 18*7 14*10 Front Barbell Shrug
 60*10 90*8 100*7 110*6
 D(90*8 80*7 70*6) D(80*8 70*7 60*6)
Dumbbell Shrug 27*12,10,8,7 D = Drop Set

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。