ヒロシゲは相変わらずサイクルジャージを着ている人が沢山、TREKのMadoneが置いてありましたが、綺麗なフレームですね。
やはり筋肥大等は全く狙っていないらしく、バランス系のトレーニングと足回りの筋トレが主。脚の太さはあまり変わらないのですが、バランス良く筋肉が付いていて、よく使えそうでした。やはりプロはバランスが良いですね。
久し振りに山口県スポーツ交流村でのトレーニングでしたので、少し戸惑いながらトレーニング開始。一度始めてしまえばいつもしていることばかりなので、のびのびトレーニング出来ました。今回はドロップセットを多めに入れ、しっかりと筋肉を刺激。帰りはちょっと眠くなるくらいに疲れました。
Bench Press 20*10 60*10 80*6 70*6
Bench Press(Drop set) (70*6 60*5) (60*7 50*5) (55*8 50*4) (50*8 30*10)
Smith Machine Bench Press(Drop set)
(70*7 60*7 50*6) (60*6 50*6 40*6) (50*7 40*6 30*8)
Smith Machine Incline Bench Press 50*10 70*6 60*6 50*7,6
Dumbbell Fly 12.5*5 10*5 7*7 5*8
Dips Empty weight*9,8,7,6,5
Cable Closs Over 17.5*8 22.5*3 Cable Closs Over(Drop set)
(17.5*7 12.5*6 7.5*8) (12.5*7 7.5*8 2.5*12) (12.5*8 7.5*8 2.5*9) Close grip Bench Press 50*7,5 30*8,7
V bar Push Down 17*10 27*6 22*6 17*6 12*6
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