追走

昨日の脚の疲れはまだ残っていますが、今朝も36km程度のサイクリング。通学時間でしたので通学・逆走自転車を避けながら走りました。通学自転車は単に抜かせば良いだけなのでまだ良いですが、逆走は怖いですね。
ルートはこちら。昨日同様に太田川沿いを遡っていたのですが、少し物足りなかったので深川郷まで行って帰りました。
距離:35.90km 時間:1時間22分36秒 平均速度:26.1km/h

大きな地図で見る 行きも帰りも太田川沿いに出た所でロードバイクに出会い、後ろを追っかけていました。行きはDE ROSA、帰りはCANNONDALE。普通に走る分には問題なく着いて行けるのですが、信号に間に合う為にダッシュされるとキツイ。当たり前ですが、クロスバイクとは随分と走行性能が違いますね。

今日は1時間半無い程度なので、休憩は無し。朝で気温も高くないので、喉もあまり渇きませんでした。
夕方、外に出ると夕焼けが綺麗でした。どうも夏らしい雲も出ていましたし、どんどん夏に近付いています。
トレーニングは背中と肩と僧帽筋。
最近は自転車でよく走っているので、なかなか脚の筋肉痛がとれません。脚のトレーニングをしようか迷ったのですが、前回、背中のトレーニングが中途半端に終わってしまっていたので、広背筋をターゲットにトレーニングしました。そろそろ脚の筋肉も自転車に慣れると思うので、脚のトレーニングも再開したいです。
Bent Over Row 20*10 40*10
 (Drop set) (40*8 35*6 30*5) (35*7 30*6 25*6) (30*8 25*6 20*5)
Lat Pull Down 40*10
 (Drop set) (60*6 50*5 40*6) (40*8 30*9 25*8) (35*8 25*7 20*8)
Close grip Lat Pull Down 40*10,8,6 30*8,7
Rear Deltoid 23*10 32*5 23*7,6 18*6
Pull Up Emp*5,4,3 Barbell Shoulder Pless 20*10 40*6,5 30*7,6 20*8,6
Up Right Row 20*10 40*5 30*6,5 20*6 Front Barbell Shrug 60*10 80*6
 (Drop set) (110*6 90*6 80*6) (90*7 80*7 70*8)
       (80*8 70*7 60*6) (70*8 65*6 60*5)

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。