ルートはこちら。昨日同様に太田川沿いを遡っていたのですが、少し物足りなかったので深川郷まで行って帰りました。
距離：35.90km 時間：1時間22分36秒 平均速度：26.1km/h
大きな地図で見る 行きも帰りも太田川沿いに出た所でロードバイクに出会い、後ろを追っかけていました。行きはDE ROSA、帰りはCANNONDALE。普通に走る分には問題なく着いて行けるのですが、信号に間に合う為にダッシュされるとキツイ。当たり前ですが、クロスバイクとは随分と走行性能が違いますね。
今日は１時間半無い程度なので、休憩は無し。朝で気温も高くないので、喉もあまり渇きませんでした。
夕方、外に出ると夕焼けが綺麗でした。どうも夏らしい雲も出ていましたし、どんどん夏に近付いています。
トレーニングは背中と肩と僧帽筋。最近は自転車でよく走っているので、なかなか脚の筋肉痛がとれません。脚のトレーニングをしようか迷ったのですが、前回、背中のトレーニングが中途半端に終わってしまっていたので、広背筋をターゲットにトレーニングしました。そろそろ脚の筋肉も自転車に慣れると思うので、脚のトレーニングも再開したいです。
Bent Over Row 20*10 40*10
(Drop set) (40*8 35*6 30*5) (35*7 30*6 25*6) (30*8 25*6 20*5)
Lat Pull Down 40*10
(Drop set) (60*6 50*5 40*6) (40*8 30*9 25*8) (35*8 25*7 20*8)
Close grip Lat Pull Down 40*10,8,6 30*8,7
Rear Deltoid 23*10 32*5 23*7,6 18*6
Pull Up Emp*5,4,3 Barbell Shoulder Pless 20*10 40*6,5 30*7,6 20*8,6
Up Right Row 20*10 40*5 30*6,5 20*6 Front Barbell Shrug 60*10 80*6
(Drop set) (110*6 90*6 80*6) (90*7 80*7 70*8)
(80*8 70*7 60*6) (70*8 65*6 60*5)
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