ルートはこちら。太田川沿いをぐるっと回りました。可部まではユッタリと行っていたのですが、そこで時間が危なそうになったので急いで帰宅。川沿いの走りやすい区間は、とにかく脚を回して35km/hを下回らないようにしたので、直ぐにヘロヘロに。距離は短かったですが、良いトレーニングになりました。
距離：18.25km 時間：42分18秒 平均速度：25.9km/h
大きな地図で見る いつも思いますが、広島市内よりも西条の方が空の青が綺麗です。今日は全く雲がなかったので、余計にそう感じました。こういう天気なので自転車で走りたいのですが、今日はずっと教室の中でした。
帰りの路線バスには何故か運転手さん以外に車掌さんも乗っていました。乗り降りのガイドをしているのですが、ほぼ学生しか乗っていないので、いない方が早く乗り降り出来そうでした。
トレーニングは胸と背中。マッスル・アンド・フィットネス 2011年6月号にアーノルド・シュワルツェネッガーの特集がされており、その中で胸と背中をスーパーセットで鍛えるメニューが載っていたので試してみました。ただ、今日は胸をターゲットにしているので、メインのベンチプレスとインクライ・ベンチプレスは単体で。インクライは補助について貰い、しっかりと追い込みました。籔は背中が弱いので、このメニューで広背筋を鍛える頻度を増やせればと思っています。
Bench Press 20*15 50*10 70*8 80*4 60*8,6 50*10,8 40*9
Incline Bench Press 40*10 50*8 60*6 50*8
Forced Rep 50*(8&1) 50*(7&1) 50*(6&2)
Super set(Chest Press, Pull Up)
(60*6 E*7) (50*8 E*6) (50*6 E*5) (40*7 E*5)
Super set(Dumbbell Fly, Behind the Neck Pull Up)
(10*8 E*6) (10*7 E*5) (8*7 E*5) (7*7 E*3)
Super set(Dips, Close grip Pull Up)
(E*6 E*5) (E*5 E*4) (E*4 E*3) (E*2 E*2)
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