Cucina Itarliana Ciao!Ciao!サイクリング

一昨日バイクで行った「Cucina Itarliana Ciao!Ciao!」に今度は自転車で行ってきました。バイクで通ったルートとほぼ同じルートを選択、バイクで下見した時にほぼ上り坂がないことを知っていたので、気持ちが楽でした。
距離:40.76km 時間:1時間29分24秒 平均速度:27.4km/h

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全く同じコースの往復だったのですが、行きはロードバイク2人組を追走、平均30km/h程度で走っていたのでなんとか着いていくことが出来ました。登り基調だったのですが、ロードバイク2人組のお陰で随分と早く着くことが出来ました。もちろんお店は開店前、すぐに引き返します。

行きは写真を撮っていると置いて行かれそうだったので、帰りは有る程度ユッタリと写真を撮りながら帰りました。ただ、後半は出来るだけ心拍数を上げ、トレーニングモードで川沿いを快走。今の自転車はリアが8段しかないので、しっかり走っているともう少し細かい刻みのギアが欲しくなります。ロードバイクは10速とか11速、良いですね。
これまでデータのバックアップに250GBの外付けHDを使っていたのですが、Macのデータが250GBを超え、Macに付属の「Time Machine」ではバックアップ出来なくなってしまいましたので、新しく1TBの外付けHDを購入しました。新しい物はBUFFALOの「HD-LB1.0TU2」、amazonで5921円でした。写真や音楽などが増える量は一定なので、これで数年間は買い換える必要が無さそうです。
新しい物に変えてみると、とにかく音が静かな事に驚きました。これまでの物は書き込み時に音がしていたのですが、全く聞こえません。これならずっと付けておいても全く問題有りません。ただ、300GBのバックアップに6時間程度と、予想外に時間がかかりました。次に買い換える時は注意しないと。
トレーニングは背中。
今回も時間がなかったので、背中だけに絞った短時間トレーニングです。ハーフでのデッドリフトで170kgに挑戦したりと、重めのウェイトを使ったトレーニング、明日は軽い物を使って、少し刺激を入れようと思います。
Dead Lift(half) 20*10 60*10 90*8 120*6 140*3 160*1 170*0 120*5 100*6,5
Bent Over Row 60*4 45*6 40*6,5 35*5 30*5
Reverse grip Bent Over Row 40*5 35*5 30*6 25*6,4
Low Pully 45*7,6,4 40*6 35*5
Lat Pull Down 55*5 60*4 70*1 50*6 45*6
Behind the Neck Lat Pull Down 55*5 50*5 45*5 40*5
Close grip Lat Pull Down 60*3 50*3 40*5

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。