実はちょこちょこ

朝は相変わらず5時起き、最近は自転車に乗っていないと見せかけて、実は少しずつですが乗っています。起きて直ぐ30分だったり、帰ってから少しだけ走ったり。長距離は乗れないので、なるべくケイデンスを上げる練習をしているのですが、直ぐに脚が廻らなくなってしまいます。
いつも5分程度バスが遅れて来るのですが、なぜか目的地への到着は時刻表通り。今日はバス停の近くをブラブラして待っていると、綺麗に咲いているアジサイを見つけました。

帰りは近くの同じような職場に出張し(遊びに行き)、直帰。とても早く終われたのですが、調子に乗って駅まで散歩しながら向かうと、遠回りしてしまったようでとても時間がかかりました。
5km位歩きましたが、スーツを着ているので汗だく。バスが1時間に1本しか有りませんし、周りには何もないので、どうしても歩く事が多くなります。
帰ってからは2回目のトレーニングに行きました。今回は肩と僧帽筋と上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、そして腹筋。腕周りと腹筋という組み合わせです。これで昨日のトレーニングと合わせると上半身は全て終了、次回は脚だけのトレーニングです。
Shoulder Press 14*15 35*8 25*7 23*9,7
Lateral Raise 25*10 35*7,6 25*7 30*5 20*6 15*7
Bent Over Rateral Raise 15*12 20*8 25*5 17.5*8,6,5 Cable Up Right Row 20*13 30*9 35*9 40*8,5 35*6 30*6
Arm Curl 10*12 20*10 25*8 30*5 20*7,6
Straight bar Push Down 30*10 40*10 45*9 50*8 55*6 60*4
French Press 10*10 20*10 30*3 25*6 20*7 15*8,6
Cable Hummer Curl 20*20 25*15 30*12 20*13 15*15
Crunch 25,16,13,9
Reverse Crunch 8,7,6,5

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。