グレー

今日も朝は自転車に乗ってから通勤。ちょうど太陽が出てくる時間ですので、少し暗く気持ちが良いです。土日は何もしていなかったので、なかなか脚が動きませんでしたが、朝の運動には丁度良かったです。
今日は昨日受け取りに行ったスーツを着用。今回はグレーのスーツなのですが、よく考えるとグレーは初めてでした。半分作業着のようになるので、グレーの方が汚れが目立たなくて良いかもしれません。

職場への行きはバスを使わないと間に合わないのですが、帰りは丁度良い時間にバスがないので、歩いて帰ると1本早い電車に乗れました。30分以上は歩いたので、朝の自転車と合わせて1時間は有酸素運動を出来ました。
帰ってからはジムへ。トレーニングは脚と腹筋。 今回は3回目、今日のトレーニングで全身一通りのトレーニングが終わりました。今回のジムでは3分割で、「胸・背中」、「肩・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕・腹筋」、「脚」という組み合わせになっています。
効果はまだまだ分かりませんが、感触はなかなか良いです。
Leg Extension 50*10 61*10 72*6 61*8,7,6
Leg Press 40*15 80*10 120*10 160*8,6,5
Leg Curl 43*12 50*10 57*8 50*8,7,6
Abductor 40*20 60*18 80*13 70*12 60*13,12
Hip Abductor 59*10 79*10 100*9 86*9 79*8,7,6
Smith Machine Calf Raise 40*10 60*10 80*9 100*8,7 8*7 Crunch 18,15,12,10,8
Reverse Crunch 10,8,7,5

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。