4週目

通勤電車に乗るまでは雨が降っていたのですが、職場近くの駅に着くと雨が止んでいました。傘を差さずに職場に着くと再び雨に、とてもタイミングが良かったようです。
仕事は今日から4週目に入りました。始まったばかりなのですが、そろそろ評価をしなければなりません。資料は色々と集めていますが、まだまだ足りないので焦っています。
帰る時も晴れていたので、久し振りに駅まで歩きました。雨上がりだからか亀が沢山出ており、今日は7匹見つけました。歩く度に増えているように思います。
帰ってからは胸と肩と上腕三頭筋のトレーニング。
こちらも4週目に入ったので、組み合わせを変えてみました。プッシュ系の種目ばかりなので、最後は上腕三頭筋にもの凄い刺激が。疲労が残るようだと、ここは上腕二頭筋に変えようと思います。
Smith Machine Bench Press 20*20 40*15 60*15,12,11,8,6
Smith Machine Incline Bench Press 60*8 40*15,11,9,7
Machine Incline Press 60*11,8,6
Pectoral Fly 60*15 70*12,10 60*9 Smith Machine Shoulder Press 20*15 40*12,10,8 30*8
Lateral Raise 20*12,9 17.5*9 15*8
Bent Over Rateral Raise 15*10,8 17.5*8 15*7,6
Up Right Row 20*10 40*5 30*9,8,7 Push Down 30*20 40*9 35*9 30*10 20*12
Dips Empty weight*10,8,6,5

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。