広い場所で

 雨が降るという予報だったのですが、全く降らず。最近は天気予報の的中率が悪いですが、梅雨時で予報も難しいのでしょうね。地元に帰るとトレーニングに行く、光市の「山口県スポーツ交流村」でトレーニングをして帰りました。ヨットも盛んな場所なので、施設内にヨットが展示してあります。
 今トレーニングをしている所は狭い場所に所狭しとトレーニング機器が設置してあるので、広い場所でのトレーニングは久し振り。気分が変わり、集中してトレーニングする事が出来ました。
 トレーニングは肩と上腕二頭筋。
 2日続けてプッシュ系の種目だったので脚のトレーニングにしようか迷ったのですが、ちょうどスクワットラックを使っている人がいたので、肩にしました。ケーブルマシンがあったので、スミスマシンで負荷をかけた後はケーブルマシンを使っての追い込み。利点は腕を下ろし切る所まで負荷をかけ続ける事が出来る事でしょうか、ダンベル等でラテラルレイズをするよりも、籔はパンプを実感する事が出来ます。
Smith Machine Behind the Neck Shoulder Press
 10*20 30*10 50*5 40*7 30*7
Smith Machine Shoulder Press 30*10 40*8,7,6
Smith Machine Up Right Row 30*10,8,7,6
Cable Lateral Raise 7.5*9,7,6 4.5*8,7
Cabel Bent Over Lateral Raise 7.5*8,6 6.5*8,7 Cable Curl 21*7,5 16*8,6
Dumbbell Curl 7*10,7 5*7,6

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。