予定外

 朝は雲のない晴天でしたので、5時過ぎに外へ出ると既に太陽が出ていました。日差しはありますがまだまだ涼しく、快適に自転車で走る事が出来ます。
 種子島に向かう時も出発は早朝の4時頃にしようと思っています。8時間走り、宿泊地への到着は14〜15時くらいの予定。平均速度は20kmと少しユックリ考えていますし、休憩時間も3時間見込んでいます。これならたっぷり休めますし、次の日も大丈夫でしょう。
 今日も主要な仕事は午前中で終わり、午後からは昨日同様ツバメの観察とピアノの練習と和音の勉強をしていました。和音の勉強は遂に本を1冊読み(弾き)終わりました。これで20日までのほぼ全ての仕事が終了。明日も職場には行きますが、17時まで何をしようかと迷っています。
 種子島までのルートはほぼ固まったのですが、今度は種子島が思っていたよりも大きくて驚いています。海沿いをぐるりと1周して約150km、半日で回れる距離だと思っていたのですが、これは1日かかりそうです。
 恐らく気温は高いでしょうし、太陽の光も強いのでしょうね。街から外れるとどれくらい田舎なのかも分かりませんし、自動販売機、もしくは湧き水など有るでしょうか?
 トレーニングは胸と肩と上腕三頭筋。
 日中、少し仕事して後は1時間程度の有酸素運動(朝の自転車と帰りの散歩)しかしてないので、体力が有り余っています。トレーニングもプレスの種目を主体に、しっかりと筋肉を刺激する事が出来ました。スミスマシンでのトレーニングはウェイトの変更も楽ですし、気を遣う所が少ないのでトレーニングに集中出来ます。
Smith Machine Bench Press 60*15 80*6 60*9,8,7
Smith Machine Incline Bench Press 60*8,7,6 40*13,10
Pectoral Fly 90*10 100*8 80*8,6
Incline Chest Press 70*8 80*6,5 50*8,6
Cable Closs Over 60*6 50*6 40*7,6 Barbell Shoulder Press 40*8,7 30*9,7
Up Right Row 30*9,8 25*8,7 Straight bar Push Down 60*5 50*6 40*8,6
Rope Push Down 40*6 30*7,6

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。