自転車2回

 仕事が終わったので、今日は運動の日。朝40kmの自転車、トレーニング、昼45kmの自転車と盛りだくさんです。途中で廿日市に有る自転車屋さんにも寄りました。
 自転車のルートを載せておきます。朝が赤で昼が青です。昼は暑かったですし、向かい風が強くて速度が伸びませんでした。
朝:距離 40.30km 時間 1時間32分46秒 平均速度 26.1km/h
昼:距離 43.84km 時間 1時間58分46秒 平均速度 22.1km/h

大きな地図で見る  特に早く起きる必要は無いのですが、5時半に起き、6時半から自転車のトレーニングに出ました。空は曇っていたので雨が心配でしたが山方面へ。
 久し振りに太田川沿いを山方面に向けて北上、GPSロガーを持ってのトレーニングも久し振りです。5月に走って以来でしたので、道沿いの草が随分と伸びており、走りにくくなっていました。

 結局、広島北ICの辺りまで行って折り返し。ここで折り返すとちょうど40kmなので、分かりやすくて良いです。平日なのに10人くらいの自転車の団体とすれ違いました、朝の内は走りやすいので沢山走っていますね。
 1時間半程度走ってから朝ご飯。ここまで何も食べずに走っていたので、とてもお腹が空きました。トレーニングと共に栄養もしっかり摂ろうとしているので、朝から鶏のササミを食べました。
 種子島へ行くなら真っ昼間も走らないといけないので、気温の高くなった14時前から再び走りに外へ。山側は雲が出て雨が降っていそうでしたが、海側は晴れていて暑いです。

 昼の自転車は西側へ、目的地は自転車屋さんです。とりあえずお店に行ってみると店主が不在だったので、もう少し走って時間を潰すことにしました。家から10kmで自転車屋さん、更に10km進むと宮島まで行けるので、とりあえず行ってみることにしました。

 流石の宮島も平日の昼間は人が少なく、閑散としていました。地震の影響で外国人旅行者が少なくなったらしく、外国人の姿も殆ど見ませんでした。
 あまりに暑いのでソフトクリームで身体を冷やし、再度自転車屋さんへ。ロードバイクに向けてしっかりと話を聞いてきました。籔はレースに出るわけでは有りませんし、アルミのバイクで良いかなと。今回はピナレロとコルナゴのアルミモデルを薦められました。どちらもShimano105装備で20万円くらい、どうもGIANTとかTREKとかの価格が頭に有るのでとても高く感じます。
 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 朝自転車に乗った後なので、疲れているかと思ったのですが、意外と力が出ました。朝の内に身体を動かしたので、しっかりと準備が出来ていたようです。今回もほぼプレスの種目、ベンチプレスは最後の方に取り入れたので、軽い重量で早く動かすトレーニングをしました。
Pectoral Fly 70*15 100*8 120*5 100*7,5
Smith Machine Bench Press 60*11 80*6 90*2 70*7,5
Smith Machine Incline Bench Press 60*9 70*6 60*7,5
Incline Machine Chest Press 60*10 70*9 80*8 90*6,5 50*9
Bench Press 40*15,12,10,9,8
Cable Closs Over 50*8 70*3 50*5 40*5 30*7 Straight bar Push Down 50*8 60*4 50*6 40*7
Rope Push Down 40*6 35*6 30*6 25*7

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。