スコール

 今日も暑かったのですが、そろそろ自転車に乗らないとと思い、1時間程度のサイクリングに出ました。北の方に向かって進むと急に路面が濡れていました、どうもこの地方だけスコールがあったらしい。街中は全く降らなかったのですが、やはり山の方は天候が違いますね。
距離 21.63km 時間 1時間00分50秒 平均速度 21.63km

 最後の辺りは丁度追い風だったので、40km/h以上のペースで帰ってくることが出来ました。クロスバイクでこの速度域はかなり苦しいのですが、景色がどんどん変わり楽しいので体力の続く限りこぎ続けました。

 明日は早く起きることが出来れば、もう少し長い距離を走ってみようと思います。  夜は頼んでいたハードディスクが届いたので交換作業。このMacbook PRO(Mid2010)で交換するのは2回目、今回はSEAGATEの「ST9750420AS [750GB 9.5mm]」に交換しました。前回は500GBでしたので、250GB容量が増えたことになります。
 以前交換したことがあるので、説明書を見ながらサクサク作業。データの復元に4時間かかりました(単に放置しておくだけです)が、交換前と全く同じ状態で使うことが出来ています。
 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 今日もしっかりと筋肉の動きを意識してのトレーニング。ドロップセットを使い、なんどもセット数を重ねた方が意識しやすいように思います。メニューを絞ってトレーニングしましたが、背中はパンパンです。
Bent Over Row 60*5
 Drop set (50*7 45*6 40*5) (40*7 35*6 30*6) (35*7 30*6 25*7)
Reverse grip Bent Over Row 40*7,6 30*7,5
T bar Row 70*1 50*5 40*6,5
Low Pully (50*7 43*6 36*6) (43*6 36*6 30*6) (36*7 30*6 23*6)
Lat Pull Down (40*8 34*7 28*7) (34*8 28*7 23*9) (28*7 23*7 17*8) Barbell Curl 20*8,7,6,5
Dumbbell Hummer Curl 8*8,7 7*7,6
Cable Curl 35*8,7 30*7,6

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。