台風一過

 朝5時前に起き、自転車では無く散歩へ。台風が過ぎ去って涼しいですし、朝はもう歩いていても汗が出ません。30分程度歩いてから出勤の準備を始めます。そろそろ朝は暗くなってきたので、自転車のアイプロテクタもレンズをクリアに交換しないといけません。

 台風も過ぎ去り晴天に、今朝は雲1つ無い青空でした。直射日光が当たるとまだ暑いですが、8月より随分とましです。職場への坂を上ってもうっすらと汗をかくくらい、このまま涼しくなってくれると嬉しいのですが、まだ甘いでしょうか。
 仕事は今日から本格的にスタート。なんだか急に周りも忙しくなったように感じます。これまで職場はほぼエアコンが付いていなかった(設備が無かった)のですが、先週からの工事が終わり、今日から29℃設定で運転開始。少しだけ涼しくなりましたが、ちょっと設置されるのが遅かったです。
 トレーニングは胸と肩と上腕三頭筋。
 肩のトレーニングは組み合わせを工夫し、プッシュ系の種目(胸のトレーニング)に対して、プル系の種目を組み合わせてみました。同一の物の方が効率的かどうか、1ヶ月くらい試してみようと思います。
Smith Machine Bench Press 60*10 80*7 90*2 70*6,4
Chest Press(Forced Rep) 102*2 85*3 68*6 57*7,5
Pectoral Fly 100*9 140*4 160*1 100*6
Machine Incline Press 70*10 90*7 100*4 110*1 70*7
Cable Closs Over 30*10,7,6,5
Bent Over Cable Closs Over 30*8,6 20*9,7 Up Right Row 20*11 30*9,7,6
Cable Up Right Row 50*7 60*4 80*1 40*6
Lateral Raise 10*5 8*7 7*7 Straight bar Push Down 25*10 40*8 50*4 40*6
Cable Push Down 30*8,6 25*6 20*8,6

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ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。