くい打ち

 少し寝坊をしてしまったので、今朝は随分と明るくなってから自転車で走りました。それでも写真はぶれてしまう程度にしか明るくなりません。時間があまりないので、30km/h程度で少し走っただけで終了。最後は40km/h程度で走りましたが、未だにこのスピードを長くは維持できません。
 仕事は今日が1週間で最も忙しい日。両手で使う大きなハンマーを使って、杭を打ち込む作業もしました。こういう作業は殆どしたことがありませんでしたが、姿勢さえしっかりと作れば、広背筋と前腕のなかなか良いトレーニングになります。明日は特に何も無さそうなので、また楽な1日に戻ります。 

 帰りは久し振りに歩いて駅まで戻りました。今日はまた暑い1日に戻りましたが、帰る時間帯は直射日光が無いのでまだ楽です。行きは30分ちょっとかかりましたが、帰りはどちらかというと下り坂なので早く帰れた気がします。そういえばバッグを新しくすると、体にしっかりとフィットするので、歩くのが楽になったように感じます。やはり道具は大事。
 トレーニングは僧帽筋と肩と脚。
 僧帽筋のトレーニングをしっかりしていると、脚は少ししかトレーニングする時間が残りませんでした。もう少し肩や脚にトレーニング時間を回したいので、次回は僧帽筋のトレーニングを3種目にしてみようと思います。刺激は今日も十分、肩周りが早速筋肉痛です。
Smith Machine Shrug 60*12 100*10 120*6 140*3
Smith Machine Behind the Neck Shrug 100*8,6 80*7,6,5
Cable Shrug(Drop set)
 (100*12 90*9 80*8 70*9) (90*10 80*8 70*8 65*7)
Cable Up Right Row 30*10 60*4 70*2 40*7 Shoulder Press 20*10 40*8 60*1 40*6
Front Shoulder Press 40*12,10,9,7 Smith Machine Squat 20*10 60*8,7,6 80*3
Smith Machine Front Squat 60*8,7,5

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ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。