早歩き

 今朝もとても良い天気。日の出はどんどん遅くなり、そろそろ6時台に突入しそうです。6時までに家にいないと電車に間に合わないので、この時刻が真っ暗になったら朝自転車は終了です。まだ1ヶ月は大丈夫でしょうか?
 土・日・月と自転車に乗っていなかったので、なんだか久し振りに自転車に乗る感じがします。少し風が有ったので30km/h位の速度で流しました。
 仕事は相変わらずですが、これから11月に向けて1つ1つの密度が濃くなってくるので、お昼過ぎになるとお昼寝したくなってきます。天気が良いので気温も高い、一時期止まっていたエアコンもしっかりと稼働しています。

 帰りは駅までとても急いで歩いてみると、25分で着くことが出来ました。平均速度は6.7km、荷物を持って歩いたにしてはなかなかの速さ。もちろん、途中で写真を撮っている余裕は有りません。
 トレーニングは脚と肩と上腕三頭筋。
 今日も重いウェイトから軽いウェイトへと順に落としていきました。スクワットは久し振りに重い物に挑戦、やはり定期的に限界の重量を体感しておかないとすぐに上げることが出来なくなります。上腕三頭筋は3種目で十分、肩はもう少し種目を増やした方が良さそうです。
Smith Machine Squat 60*10 100*5,4 90*5 80*6
Smith Machine Squat(Partial rep) 140*6 160*2 150*2 140*2
Front Squat 80*5 60*7,6,5
Leg Extension 61*5 55*5 50*6 44*5 Machine Shoulder Press 50*5 45*5 41*5
Barbell Shoulder Press 50*3 45*5 40*5
Lateral Raise 10*6 9*6 8*6 7*6 Straight bar Push Down 60*6 55*6 50*5 45*5
Cable Triceps Extension 40*5,3 30*5 25*6
Rope Push Down 40*5 35*5 30*6 25*6

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ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。