2小節

 朝はグッと冷え込むようになりました。アームカバーを忘れたので、気温15℃の中を半袖ジャージで疾走。寒いのでチンタラ走っていられません。クロスバイクでは少しキツイ32~33km/h辺りで一気に走りました。
 いつもより少し遅い時間でしたが、寒いので散歩をしている人は少なめ。犬は毛皮を着ているので元気ですね。
 昼間は扇風機を回そうか回さないか迷うくらい気温が上がりましたが、それも一時的なこと。夕方にはフルートを練習していても「暑い」とは感じませんでした。フルートは指の練習を始めたので、少しは細かい音符(八分音符)も吹けるようになりました。息も2小節保つようになりましたし、少しは進歩しているようです。効率的に練習する為、色々と画策しています。来週辺りから色々と始めることが出来ると良いのですが。
 小説から離れ、初めの1冊を読み終わりました。植木理恵の「フシギなくらい見えてくる! 本当にわかる心理学」、心理学への取っ掛かりを作るたぐいの本でした。既に知っていた内容も多いので、新鮮さはありませんが、参考文献など明記してあるので、ここから広げていくことが出来そうです。
 トレーニングは脚と僧帽筋。
 ハムストリングの強化を目的とし、スクワットも完全に下までしゃがみ込んでいます。ウェイトを随分と減らし、動作を正確に。柔軟もこれまで以上にしっかりとしなければなりません。
Squat 60*15,12,10,8 50*10,9 40*8
Leg Curl 43*15,12,11,10,9
Leg Extension 50*9 44*8 39*8 33*9,8
Leg Press 60*15 80*12
Smith machine Calf Raise 60*10,9,8 Barbell Shrug 60*12 80*10,8,7
Back Shrug 80*9 60*10,8
Up Right Row 40*10,9.7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。