栄養改善

 肉体改造を再び始めました、まずは栄養面の改善。朝ご飯にタンパク質をしっかり取ると言うことと、4時間以上食事の間隔を開けない。という2点だけ気を付けていきます。他はこれまで通りなので取り組みやすい点がポイント。
 職場での昼食は決まったものを食べないといけないので、追加的にプロテインシェイクを9時頃と15時頃に摂ることにしてみました。タンパク質の補給なので、これも1食と数えます。
 今日は往復共に車で駅まで送って貰えたので、楽々と通勤出来ました。ただ、夜はちょっとした会議が有ったので真っ暗になってからの帰宅。有意義な会議だったので良かったのですが、久し振りに受ける予定だったフルートのレッスンへは行けなくなりました。あまり練習出来ていなかったので、ちょうど良かったとはいえ、残念です。
 トレーニングは脚と僧帽筋。
 帰りが遅くなったので、トレーニング時間も短めです。昨日のトレーニングで背中も軽い筋肉痛になっているので、今日は下半身のトレーニング。栄養はしっかりと摂っているので、身体は良く動きました。
squat 65*13 62.5*13 60*13,11 57.5*11 55*11,10 50*10
Huck Squat 50*13,10 45*11,10 40*10
Leg Extension 33*13,11 28*12,10 23*11,10
Leg Curl 43*18 50*10 43*13 36*13 Barbell Shrug 60*16,15,13,12,10
Back Barbell Shrug 60*12,9
 明日の朝は冷え込みが厳しいらしい。しっかり重ね着をして自転車に乗ろうと思います。

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。