少し前まで30km/h以上をキープするのは大変だったのですが、最近は大抵32km/h程度の速度で走っています。少しは速くなってきたのか、距離が短いので足が疲れていないだけか。少し距離が長くなってもこの速度で走れると嬉しいのですが。
胸・脚のトレーニングと同じように軽い重量から段々と重量を上げていくトレーニングをしてみました。まだこの方法が良いと判断する事は出来ませんが、悪くは無さそうなのでこのまま続けてみようと思います。ただ、背中のトレーニングで段々と重量を上げていくのは酷です。倒れそうになりながらも何とかトレーニングを終えました。
Dead Lift 60*15 65*15 70*14 75*12 80*11 85*8
Bent Over Row 30*18 35*16 40*14 45*11,10,8
Reverse grip Bent Over Row 35*12,10,8
T bar Row 25*20 30*16 35*13,10,9
Pull Up Empty weight*7,6,5
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