灯油注入

 早朝に自転車に乗ったのですが、家まであと少しという所でチェーンが外れてしまいました。フロントをアウターからセンターに落とした時に勢い余って内側へ落ちたようです。この程度なら良かったですが、周りは真っ暗なのでパンクだと面倒な所でした。なんにせよ少し調整しておかないといけません。
 今朝はあまり雲が出ていなかったので、奇麗な朝日を見ることが出来ました。もう少し太陽が下にあるとより奇麗に見えそうなので、2月頃が楽しみ。1本早い電車に乗って、一眼レフを持ってこようと計画しています。

 職場のストーブにようやく灯油を入れました。試しに点火してみましたが、古いストーブなのにしっかりと暖かくなりました。ストーブの上でお餅を焼くことも出来そうです。
 トレーニングは脚と上腕二頭筋。
 セット間にチンニングを挟んでいき、背中も鍛えようとしてみました。今日のチンニングは15セット、セット数は多いですがレップ数は40、1回の回数が少ないのでなかなかいきません。
 脚のトレーニングもメニューを少し変え、フロントスクワットを導入してみました。まだ効果は分かりませんが、既に筋肉痛にはなっています。
Squat 60*18,15,13,12,11,10
Front Squat 40*15 50*13,11,10
Leg Extension 33*20 39*12,11,10,9
Leg Curl 50*20 52.5*15 55*13,11 Straight bar Cable Curl 30*15,14,12
Rope Curl 30*10,8 Pull Up Empty weight*4,4,3,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2,1,1

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。