お昼に少し時間が合ったので、散歩がてら西条にある「goodspeed井原自転車店」へ行ってみました。あまり時間が無かったのでサラッと見ただけですが、籔と同じFOCUS CAYOのSRAM FORCE仕様がありました。SRAMはBB30に対応しているらしいので、今のクランクが駄目になったらSRAMも良いなと思います。
少し早く帰れて暗くなるまで時間が有ったので、昨日と同じ竜王公園へ１時間だけ走りに出ました。昨日よりも脚が良く回り、上り坂も少し楽に進めました。今の籔にはちょうど１時間のコースですし、平地も坂もあるのでこれからトレーニングに活用しようと思っています。
時間：0:43:38 距離：13.2km 平均速度：18.15km/h
殆ど走り終え、家まで後少しという所で勝手に急ブレーキがかかりました。慌てて見てみると側溝とアスファルトとの境目に出来た隙間に前輪が落ちてしまっていました。
タイヤが細いので段差とかは気を付けていましたが、まさかこんな細い所にはまるとは。このせいでリムが曲がり、ブレーキをきちんとかけることが出来なくなりました。仕方ないので今日はこれで終了、途中で走れなくなったのは初めてです。
ホイールを回して動画も撮ってみましたが、なかなか横に振れています。スピードが出ていなかったので落車しませんでしたし、明日から天気が悪くどうせ乗れないので、タイミングは良かったようです。ホイールは交換ですね。
トレーニングは脚と上腕二頭筋、上腕三頭筋。
同じトレーニングを３巡目なので、なんとなく今の自分に合ったウェイトが分かり始めてきました。毎回少しずつ修正し、ちょうど良いレップ数でトレーニング出来るように。昨日のパーソナルトレーニングで、なかなか自分１人では追い込めていないことを再認識。シャツが絞れるくらいやらないといけません。
Squat 20*20 60*15,13,11
Leg Press 90*15 120*15 130*15 140*13 150*9
Leg Extension 32*15 36*13,12,11
Leg Curl 41*15 45*13,12
Leg Press Calf Raise 130*14 140*12 150*10 Arm Curl 14*14 16*12,9
Barbell Hummer Curl 15*15,12,11 Push Down 25*15 30*11,9
Triceps Extension 15*15,12,10
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