アイシング

 帰ってきてからまだ外が明るかったので、1時間だけ走ってきました。出発前にステムを5mmだけ下げたのですが、この効果は実感できず。ハンドル位置を下げるのはこれで3度目、確かにポジションが変わるのは分かるのですが、それで速くなったり背中や肩が痛くなったりという事が無いので、どの高さが良いのかよく分かりません。とりあえず、しばらくはこの高さで乗ってみます。

 ルートは広島中央ゴルフクラブの横を通るもの。このコースは去年ESCAPE R3で走ったのですが、その時のデータよりも平均速度がちょうど5km/h上がっていました。向かい風8m/sの中を北上し、ちょっとした坂を登ったにしてはなかなか良い速度。バイクの違いは大きいようです。
時間:1:00:40 距離:25.27km 平均速度:24.99km/h

より大きな地図で 2012/05/10 17:01 を表示  膝の痛みの対策として、大腿直筋のトレーニング・ストレッチ、マッサージ、そして膝のアイシングを始めました。「アスリートを目指すなら身体のメンテナンスもしっかりと」というトレーナーさんの勧めによりザムストのアイシングセットを導入し、トレーニングやロードバイクに乗った後は冷やしています。これだと手で押さえておかなくて良いので楽です。
 トレーニングは胸と肩。
 ベンチプレスは久し振りに80kgまで上げてみましたが、4レップしか上がりませんでした。少しずつですが、重いウェイトにも挑戦していこうと思います。
Chest Press 43*15 48*15 53*13 58*10
Bench Press 60*15 70*11 75*6 80*4
Pectoral Fly 41*15 45*10 50*8
Incline Bench Press 50*12,10,9 Barbell Shoulder Press 20*15 30*12,10,9
Bent Over Rateral Raise 8*12 9*10,9
Front Raise 7*13,11

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。