リアライト位置

 日中は気温も上がりましたし、外に出ると日差しが痛い程です。ブログに使っているコンパクトデジタルカメラ(IXY910IS)が使用に支障がある程壊れてきたので、新しい物を注文しました。これまでテープで蓋を留めたりしていましたが、液晶が見えなくなったりしてきたので限界な様です。使用期間は約4年半、3万枚の写真を撮っていました。ロードバイクのジャージやバイクのポケットにそのまま入れたりしていたのですが、よくここまで使えたと思います。もう1年程度新しい物を考えていたので、機種はすぐに決まりました。明日か明後日には来る予定、楽しみです。
 帰ってきてからまだ日差しが有ったので急いで着替えて広島中央ゴルフセンターまでのコースへ。前回は少しコースを間違えましたが、今回は間違えずに走ることが出来ました。
時間:0:57:08 距離:24.35km 平均速度:25.57km/h

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 広島中央ゴルフセンターの所は登り坂になっているので、今回は軽いギアでケイデンスを上げていく作戦をとりました。なるべく70rpmを維持しようとしたのですが、疲れてくるとどうしても下がってきますし、インナー×ローにすると「コッコッ」と定期的に何かが当たっているような音が聞こえて来ました。他のギアでは聞こえないので何か問題があるのでしょうが、とりあえず不明。またチェックして貰います。

 出発前にリアライトの位置をシートポストからサドルレールに変更しました。少し下向きになりますが、後ろからもよく見えるので実用上の問題は無さそうです。これでツールボトルを使っている時はシートポストに何も付けなくて済むようになりました。
 トレーニングは背中と脚(裏側)と上腕二頭筋。
 昨日のパーソナルトレーニングで腰回り、特に腸腰筋が筋肉痛になっていました。体幹を鍛えているのでここが筋肉痛になることは良いことなのですが、歩いても痛い程なので大変でした。デッドリフトは久し振りに少し重さを上げました。重さにも慣れていこうとしています。
Lat Pull Down 40*15 45*13 50*10 55*7
Low Pully 40*15 50*10 60*
Bent Over Row 40*15 50*12 60*10 70*7
Dead Lift 60*15 90*10 120*4
Back Extension Machine 49*15 54*12 59*10 64*8 Leg Curl 45*15 54*10 63*7
Leg Press Calf Raise 130*14,11,10 Arm Curl 14*12 16*10 18*9 20*7
Cable Curl 20*12 25*10,7
Pull Up 10,8,6,4

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。