ケイデンス

 FOCUS CAYOは入院中なので、久し振りにESCAPE R3で少しだけ走りました。片やカーボンのロードバイク、方やアルミのクロスバイク、重さもFOCUS CAYOより2kgは重いので何が違うか考えながら乗ってみました。
 最も違いを感じたのは加速感、巡航速度に乗るまでに明らかにロードバイクよりも時間がかかります。振動などはちょっと違うかなという程度なのですが、長時間乗ると疲れが違うのかもしれません。
 夕方はジムに行った帰りに東急ハンズの自転車コーナーへ寄り道。広島市内は今日までお祭りでしたので忙しそうでしたが、チェーンオイルやスプロケットなど色々と相談に乗って頂きました。

 チェーンオイルは結局FINISH LINEの「Ceramic Wax Lube」を購入。雨・あまりの長距離は駄目らしいですが、200km程度なら大丈夫そうとのこと。雨の日は乗りませんし、200km以上走る機会もあまり多くないので、これを小まめに注していくことにします。

 そういえば一般人でも努力でケイデンス200rpmを出せるとのことなので、少しケイデンスを上げる練習をしてみようと思います。計算ではギア34×24で200rpmだと35km/h出ます。
 計算には下記のサイトを使わせて頂きました。
http://dirtjapan.com/modules/pico/content0003.html
 トレーニングは胸と肩。
 久し振りに日曜日にトレーニングをしたので、普段は見かけないような人も多く、楽しみながらトレーニングをすることが出来ました。最後までバテませんでしたし、良いトレーニングをすることが出来ました。
Chest Press 43*15 48*12 53*10 58*9
Bench Press 50*15 60*15 70*10 80*4
Pectoral Fly 41*15 45*12 50*8
Incline Bench Press 50*11,9,7 Barbell Shoulder Press 20*15 30*12 40*10
Bent Over Rateral Raise 8*13 9*10 10*8
Front Raise 7*10 8*9

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。