右岸

 朝早く起きることが出来ましたし、僧帽筋も随分と治り後ろを振り向けるようになってきたので、朝の自転車トレーニングに行けました。ここ一週間程度は殆ど距離を走っていなかったので10km程度でもう脚が重くなってきましたが、信号待ちをしていたら脚も気持ちも回復してきました。ちょっとした事で先に進めるものです。
 今回は太田川橋から先の太田川沿いは上流に向かって右側、いつも通らない方を走ってみました。道路が狭く、少し荒れていましたが、車が殆ど走っていないので、こちらの方が走りやすくて籔は好きです。「Ciao!Ciao! cucina Italiana」が有る場所で朝ご飯のバナナを食べた所で時間が危なくなったので帰路へ。

 帰りはあさひが丘団地を抜け安佐動物公園の横を通り帰ってきました。リアスプロケットに12-27Tを使用しているのですが、今日は27Tを使わずに登坂。何とか登り切れたので、12-25Tに変えようかと考えています。流石に23Tまでしか無いと不安ですが、25Tが有れば何とかなるでしょうか?
時間:1:22:32 距離:35.02km 平均速度:25.46km/h

より大きな地図で 2012/06/07 を表示  郵便局で速達の郵便を出してきました。速達を出したのは久し振りでしたが、A4サイズの封筒で440円、なかなか高いのですね。普通の3倍くらいでしょうか、驚きました。
 トレーニングは胸と肩。
 インターバルを短くし、なるべく心拍数を高く保ったままトレーニングしました。メインは80kgでのベンチプレスだったのですが、どうも力が入らないという感じです。メインの前にチェストプレスもしましたし、準備が長すぎたのかもしれません。
Chest Press 43*15 53*12 58*10 63*7
Bench Press 50*15 60*15 70*10 80*4,3
Pectoral Fly 45*12 50*10 54*7
Incline Bench Press 50*11,9,8,6 Barbell Shoulder Press 20*15 30*12 40*10
Bent Over Rateral Raise 8*13 9*10 10*8
Front Raise 7*10 8*9,8

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。