2本立て

 朝はいつも通りバイクの朝練、5時半出発で安野へ向かいました。4時半に起きるので5時には出発できるようになりたいのですが、どうもグダグダして遅くなってしまいます。時間が無いので川沿いはいつも飛ばし気味で進みます。

 安野を目指したのは「安野 花の駅公園」という旧可部線安野駅に行きたかったから。ここには使われていない車両が置いてあり、どこかのブログで下の写真と同じ構図を見て、写真を撮りに行きたくなりました。
 今日のトレーニングはこれで終わる予定だったのですが、明日は雨が降るようで6月にロードバイクに乗れるのは今日が最後。後35km走れば6月の走行距離が500kmに届いたので、18時過ぎから暗くなるまで走ってきました。
 あまり遠くへ行くと明るい内に戻って来られないので、安佐動物公園へのルートを選択。太田川沿いは朝も通ったので、同じルートを走行することになります。日が落ちるまでになんとか35km走り、6月の走行距離が500kmを越えました。1ヶ月の走行距離としては多くありませんが、親知らずを抜いたり、梅雨だったりという事を加味するとこんなものでしょうか?
 走行データは下記の通り、地図は左が朝で右が夜です。朝通った久地通りはリア23Tでクリア、夜通った安佐動物公園への県道268号線はリア21Tでクリア。フロントはインナー(34T)ですが、両方とも少し前までリア27Tを使って登っていたので随分と進歩しています。
朝 時間:2:07:34 距離:58.55km 平均速度:27.54km/h 夜 時間:1:17:39 距離:34.8km 平均速度:26.89km/h

より大きな地図で 2012/06/29 5:26 を表示 より大きな地図で 2012/06/29 18:00 を表示  あまりに膝の痛みが続くのでストレッチやトレーニングだけでは無理だと判断し、初めて接骨院へ行ってみました。診断は「膝蓋腱炎」、これまで想定していたのと同じなので治療法も変わりません。大腿直筋が収縮しているので、そこを低周波・マッサージでほぐし、伸展しすぎないようにサポーターをして頂きました。料金は980円、保険が適用されるので意外と安いのですね。10日程で治るだろうとのことですが、どうでしょうか?
 トレーニングは僧帽筋と上腕二頭筋と上腕三頭筋。
 膝はサポーターをしているので、脚のトレーニングは無し。短時間で腕周りを少しだけトレーニングしました。上腕二頭筋の方は強くなってきましたが、上腕三頭筋の方は相変わらずです。
Barbell Shrug 20*15 60*15 90*10 110*6 60*11,9
Up Right Row 20*15 30*11 35*6 40*3 Push Down 25*15 30*10,8
Rope Push Down 15*15 17.5*11 20*10,9 Arm Curl 12*15 14*12 16*8 18*6 20*4
Cable Curl 15*15,12,9

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。