10km

 今日は歯科と接骨院の病院2本立て。歯科の方は相変わらずの治療でしたが、少しずつ治して貰っています。そういえば今日は久し振りに麻酔をせずに治療したので、治療後が楽でした。
 接骨院は2回目、前回と同様に低周波・マッサージで固くなっている部位を解して貰ったのとテーピングをしてもらいました。そこまで酷くないので、今回はガチガチに固めるのでは無く、スパイラルテーピングをしているだけです。テーピング自体殆どしたことが無いので効果があるのかよく分かりませんが、とりあえず張ったままにしています。
 18時過ぎにサイクルジャージに着替えてバイクのトレーニングに出ようとすると、空に厚い雲が出ていました。なんだか雨が降りそうでしたので中止。明日から雨が続くようですので、当分ロードバイクには乗れそうにありません。

 代わりに夜は1時間で10kmのランニングに出てみました。いつもは30分で5kmなので倍の距離です。平均速度も5kmの時と変わりませんし、心肺機能的には全く問題ない距離なのですが、問題だったのは膝。やはり右膝をかばうのか、右の親指(足裏側)が少し水ぶくれのようになっていました。心肺機能的にはまだまだ走れますが、これ以上長い距離はしっかりと膝を治してからで無いと危ない感じがします。
時間:1:00:39 距離:10.41km 平均速度:10.3km/h
 月(それも満月に近い状態)が出ていたので、いつもよりも明るい中を走れました。最近は曇りの中を走ってばかりだったので、少し違う気分のランでした。
 トレーニングは胸と肩。
 ベンチプレスは2.5kg進んで97.5kgまで挙がりました、100kgまで後一段階(2.5kg)。この一段階が長いのですが、着実に成績が伸びているので良い感じです。また身体が疲れていない時に挑戦します。
Chest Press 33*15 43*13 53*10
Bench Press 60*15 90*4 95*2 97.5*1 60*10,9,8
Pectoral Fly 41*15 45*12 50*10,7
Incline Bench Press 40*15 50*10 60*8 Barbell Shoulder Press 20*15 30*12 40*8 45*4
Up Right Row 20*15 30*12 40*6
Bent Over Rateral Raise 8*12,10,8

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    籔

    山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。