夕焼け

 朝は雨が降っていましたし、今日はロードバイクに乗れないかと思っていましたが、午後から急に晴れました。東急ハンズの自転車コーナーへ行ったり街中に出ていたのですが、急いで家に戻りトレーニングの準備です。
 18時前からバイクのトレーニングに出発、もう路面もすっかり乾いていましたし少し雲も出て走りやすい気温になっていました。日曜日なので何台かロードバイクにも遭遇、走っているのを見るとみんな自分よりも速そうに見えます。

 2時間のコースを通る予定でしたが、北へ行く程に雲が厚くなって雨が降りそうでしたので、1時間の広島中央GCコースに変更。前回よりは楽に登れましたが、やはりここの登りは途中で傾斜の緩む所が無いのでキツイです。今日もインナーロー(34*25T)を使ってなんとか越えました。いつものようにバナナを食べて下山。

 登り以外の90%程度を下ハンドルを持って走行したのですが、やはり体幹部や腹筋が筋肉痛になりました。来週末にちょっとした練習会に誘って頂いたので、下ハンドルでも難なく走れるようになりたいと思います。
時間:0:58:25 距離:24.45km 平均速度:25.11km/h

より大きな地図で 2012/07/01 を表示  家に帰りシャワーを浴びてから外を見ると、とても綺麗な色に空が染まっていました。バイクのトレーニングをしている時に水蒸気が多く少し雲も出ていたので夕焼けが綺麗だろうとは思っていましたが、少し後には暗くなってしまったのでタイミングが良かったようです。
 今日は頭も痛くなかったので夜のランニングも出来ました。日曜日の夜なので全く人が走っていませんでした。昨日も一応出たので、雨を除けばこれで5日連続。お風呂前のランニングが習慣付いてきました。
時間:0:29:12 距離:5.03km 平均速度:10.34km/h
 トレーニングは背中と脚(裏)。
 背中はウェイトが重いですし、筋肉が大きくてキツイので、休憩多めでトレーニングします。デッドリフトもベントオーバーローも少しずつ重量が上がっています。とりあえずの目標まで後少しです。
Lat Pull Down 40*15 45*10 50*8 55*4
Bent Over Row 40*15 50*12 60*9 65*6
Dead Lift 60*15 90*10 120*6 60*12
Low Pully 40*15 50*12 60*10 70*7 Leg Curl 41*15 45*12 54*10 63*8
Leg Press Calf Raise 110*15 130*13 150*10

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。