登り2つ

登り2つ
 今日もとても良い天気。広島市の最高気温は34度で、相変わらず歩くだけで大汗。そろそろ着替えを持ち歩いた方が良いかと思うくらいです。8月に入るともっと暑くなるのでしょうね。
 夕方帰ってきて、18時からロードバイクで走りに出ました。夏は遅い時間からでも走りに出れるので良いです。今回はルートを工夫し、安佐動物公園と広島中央GCの2つの登りを上るコースにしました。
時間:1:35:46 距離:41.46km 平均速度:25.98km/h 獲得標高:516m

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 先ずはいつも通り太田川を北上し、北側から安佐動物公園へ登ります。段々と日が落ちてきたのでペースは速め、登り終わった所でエネルギー補給の塩羊羹。羊羹は走ったまま片手で食べることが出来るので補給食に最適です。

 下りは最後まで下り切らずに、8割程度下った所にある信号を左へ曲がります。安田女子大学の北側にある団地を抜け、広島中央GC下にあるループに出ました。ここが2つめの登り、ループ後もそれなりに上り坂が続くので意外と大変でした。
 写真は車が来ていなかったので、ループの上で撮りました。あまり長時間止まっていると危ないので、バナナはもう少し進んでから。いつもビニール袋に入れてジャージのポケットに入れています。皮は持ち帰り。

 最後は暗くなってきたので、かなり飛ばして家まで帰りました。19:40までには帰っていましたが、もう15分程度は早く帰った方が危なく無さそうです。坂を2つ越えたので獲得標高は516m、アストラム沿いに出てしまうと車が多いので、時間と気力があればこちらの方が走りやすくて良いと思います。
 角度を調整した右足のクリートは膝の痛みに効果があるかどうかよく分かりません。あまり違和感は無いのでとりあえずは問題無さそうです。
 トレーニングは背中と僧帽筋と上腕二頭筋、スイム1000m。
 背中のトレーニングをしている人が多かったので、途中で上腕二頭筋のトレーニングをしたりと変則的になってしまいました。デッドリフトを最後に持ってきたのでもうヘロヘロ、全くパワーが出ませんでした。
 スイムは250mを2本の後に50m~100m単位で250m泳ぎ、最後に50mのスプリントを5本しました。50mを全力で泳ぎ、30秒休憩を5本。最後は溺れそうになりながらゴール。50mで40~45秒くらい、まだまだ遅いです。
Lat Pull Down 20*20 40*15 45*12 50*9 55*4
Low Pully 20*15 30*15 40*13 50*9 55*6
Bent Over Row 40*15 50*12 60*8
Dead Lift 60*15 90*10,8 Barbell Shrug 80*12 90*10 100*7,6
Up Right Row 20*15,12,10 Arm Curl 12*15 14*11 16*8 18*6
Cable Curl 15*15,12,10

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