光へ | 籔's Log

　雨が降っていなければ大島へ走りに行こうと思っていたのですが、朝起きたら雨が降っていたので午前中は山口県スポーツ交流村へ行ってトレーニングをしました。
　路面が濡れているだけで、天気自体は最高。柳井から光へ向かう海岸線は空がとても青く見えました。広島ではなかなか海を見ることが出来ないので、少し走ればすぐに海があるのは良いですね。

　横の体育館でバスケットバールの試合があったようで、ジムの入り口には靴が沢山並んでいました。８割以上が「crocs」、とてもカラフルです。

　少し太陽の光が弱まった17時過ぎから、40kmだけロードバイクで走りに出ました。今日は西へ向かい、光市までの周回コースです。風向きを考えて行きは山、帰りは海沿いの反時計回りで走りました。

時間：1:23:16　距離：39.6km　平均速度：28.54km/h

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　田布施までの往復は昨日と同じ田んぼの間を走って行きましたが、ここは車が少なくて走りやすいです。もう田んぼには驚きません。ただ、17時はまだ暑いですね。息をすると熱い空気が入ってくるので、余計に暑く感じます。やはり走るには早朝が良いです。

　行きの山道はあまり標高が高くないのですが、登ったり下ったりとちょっとずつ登ります。ここ最近、登りばかり走っているので、随分楽に感じました。道路は快適、山口はどこを走っても道が良いので、気持ちよく走ることが出来ます。
　海岸線を少し進んだ所でバナナを食べて帰路へ。先の皮が破れていたのですが、もう気温が高くないからか、１時間経っていなかったからか、なんとか形を保っていました。

　ちょうど日が落ち始めていましたし、海岸沿いまで出たら後は平坦なので一気に飛ばして帰りました。40kmで１時間23分、あと15分速くなればと思うのですが、少しずつは速くなってきています。今日のルートは景色が良いので快適でした。

　夜は祖父の家に少し寄って、家族でご飯を食べに行きました。明日は早く起きて天気が良ければ早朝に大島へ行って来ようと思います。60kmを想定しているので、２時間半くらいの予定。５時には出たいと思います。

　トレーニングは背中と上腕二頭筋と上腕三頭筋。
　いつもと器具が違うので、比較的影響の少ない腕のトレーニングを持ってきました。これまで腕は２回に分けていましたが、こちらの方が時間的にも良いかもしれません。

Lat Pull Down　20*20 40*15 45*12 50*8 55*4
Low Pully　30*15 40*13 50*9 55*6
Bent Over Row　40*15 45*12 50*10,8
Dead Lift　60*15 80*12 90*10,7 Barbell Curl　10*15 15*15,12,10,8
Cable Curl　15*15,12,10 Push Down　20*15 25*12 30*9
Rope Push Down　15*15 17.5*10 20*8