心拍数

　５時半頃出発してバイクの朝練へ。いつもまずは北へ向かうのですが、この時期の午前中はほぼ北風なので、山に入るまでは向かい風がキツイです。いつもより気温も低かったのか、肌寒い中を走りました。景色は綺麗、ラジオ体操に行く時のような爽やかさ(半分眠い)です。

　昨日とは違い快調に走っていたのですが、どうも心拍数がいつもより低い。10~20bpm程度なら誤差かと思うのですが、30bpmも低いとなんだか心配になってきます。炭水化物などの栄養もいつも通り摂って出発しましたし、少し気温が低かったので寒かったのが原因でしょうか？
　最終的には少し頭も痛くなってきたので、持っていた炭水化物(バナナ＋羊羹２個)を全て食べて、比較的坂の楽な安佐動物公園に登って帰ってきました。

　殆ど走り続けていたのですが、やはり平均速度は低め。向かい風だったのも影響しているかもしれませんが、なんだか変な感じです。

時間：1:47:22　距離：44.35km　平均速度：24.78km/h

より大きな地図で 2012/07/09 5:45 を表示　接骨院に行き始めて10日が経過し、５回目の治療をしてもらいました。少しずつ低周波を当てる位置を変えており、今日は痛みの出ている膝の少し下に集中し、少し強く刺激してもらいました。テーピングもがっちりと固める物に戻りました。少しは良くなっているのですが、まだ時間がかかりそうです。
　サングラスを修理に出していたのですが、こちらはすっかり綺麗になって戻ってきました。ネジが途中で折れていたので、それを変えて貰えたようです。メガネの田中で治して貰いましたが、350円くらいで済みました。

　トレーニングは脚と上腕三頭筋と上腕二頭筋。
　再び下半身のトレーニングは１日にまとめることにしました。まだ膝が痛いのでスクワットは出来ませんが、充分に刺激することが出来ています。最後にプールで1000ｍ泳いだのですが、これまでと違い、前に進んでいる感じを感じながら泳ぐことが出来ました。少し進歩した気がします。

Leg Extension　22.5*15 27.5*15 32*12 36*10 41*9 45.5*7
Leg Press　70*15 90*15 110*12 130*10
Leg Curl　27.5*15 32*15 36*12 41*10 45.5*8
Calf Raise　100*15 120*12 140*10 Push Down　20*15 25*13 27.5*10 30*8
Rope Push Down　15*14 17.5*10,8 Arm Curl　12*15 14*12 16*8 18*7 20*5
Barbell Curl　15*15,12,10

　明日は午後から地元に帰る予定です。明日までは天気もいい予報なので、朝のバイクトレーニングも出来そうです。