回復走

 膝の痛みが長引くので、筋肉や関節に関する本を見に本屋さんへ。最近は本通りにあるヤマダ電機上の「MARUZEN」が沢山本を扱っていますし、人が少ないのでお気に入りです。

 籔の「膝蓋靱帯炎」に関する物も沢山あったのですが、大体3〜6ヶ月で治るらしいとの事です。籔の症状はあまり酷くないので、安静にしていたら3ヶ月、ちょこちょこ使っているので6ヶ月が目安でしょうか?接骨院へも行ったのですが、「なかなか良くなりませんね」との事。接骨院で出来ることにも限界を感じてきました。ストレッチに関する本も読んできたので、今日から実践です。
 18時過ぎから少しですが、太田川沿いを走りました。3日間ツーリングであまり身体を動かしていませんでしたし、フロントタイヤを交換したばかりでしたので、様子見のトレーニング。夕方は少し涼しくなってきて、夏の暑さも陰ってきているような気がします。

 タイヤは同じ物(Michelin PRO3)への交換なので、特に変わった様な気はしません。走り心地も特に変わらず、いつも通り快適に走れました。

 久し振りに平地ばかりを走ったので、なんだか負荷が低く感じます。インターバルトレーニングも取り入れたのですが、走り終わった後も余裕がありますし、平地でもしっかり付加をかけられるようにしないといけません。
時間:0:38:52 距離:18.7km 平均速度:28.87km/h 獲得標高:72m

より大きな地図で 2012/08/10 18:09 を表示  トレーニングは脚と僧帽筋。
 これまでパワー強化のトレーニングをしてきましたが、マンネリ化してきたので再び筋肥大のトレーニングに戻しました。少し重量を上げ、伸張の動作に時間をかけるようにしています。当然、レップ数は落ちますが、動かしている筋肉を意識しやすいですし、すぐにパンプして良い感じです。
Leg Extension 22.5*15 32*11 41*9 54.5*5 63.5*3
Leg Curl 32*12 41*10 45.5*8 54.5*5
Leg Press 100*15 130*10 150*8 170*5
Seatd Calf Raise 0*20 10*10,8 Barbell Shrug 60*15,12 90*10,7
Dumbbell Shrug 27*10,8

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。