トレイル効果

 お盆休みで行けなかった接骨院へ久し振りに行きました。休み明けなので人が多くて少し待ちましたが、トレイルランで捻挫した左足首も見て貰えましたし、右膝もいつも通りの治療。あれだけ走り回っていたら治らなくても当然ですね。
 最近はトレイルランばかりでしたが、久し振りにロードバイクに乗ってきました。18時出発で春日野から竜王公園へ抜けるコース、これまでは19:30までは明るかったのですが、19時でももう暗くなってきました。随分と日が暮れるのが早くなったようです。

 最後にこの前通れないと思った不動院から牛田山へ登る「清涼コース」を再確認に寄りました。前回は右側に階段があったのでそちらへ進んで行き止まりだったのですが、まっすぐ進むと通れそうです。ただ、水が流れている所を進む事になるので、ヘビ等がいそうで嫌な感じ。入り口に「マムシに注意!」の表示もありました。

 登りもそれなりに有るコースなのですが、これまでより速度も維持できますし、お尻周りの筋肉をしっかり意識しながら走る事が出来ました。ちゃんと走るのは久し振りだったのですが、トレイルランで有酸素運動をしていた効果が出ている気もします。
時間:1:08:21 距離:22.57km 平均速度:19.81km/h 獲得標高:459m

より大きな地図で 2012/08/20 17:52 を表示  トレーニングは背中と上腕二頭筋、上腕三頭筋。
 左足首の調子がいまいちなので、少し重量を落として安全にトレーニング。捻挫したときはなるべく冷やして固めた方が良いようです。とりあえずランはお休み、また週末にでも走ります。
Lat Pull Down 40*12 45*9 50*7 55*3
Bent Over Row 40*11 45*9 50*7 55*5
Dead Lift 60*15 90*10,8,6
Low Pully 30*12 40*10,8 Arm Curl 12*12 14*11 16*7 18*3
Barbell Curl 20*12,10,8,6 Push Down 25*13 30*9 35*5
Rope Push Down 15*15 20*10,8

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。