トンボ

 午前中にロードバイクで長距離を走ろうと思っていたのですが、寝坊してしまったのでいつも通りジムを往復する短距離トレーニングになってしまいました。一時期、ロードバイクも何台か停まっていたのですが、最近はクロスバイクがたまに停めてあるだけになりました。

 往復の河川敷はランニングをしている人で一杯、あまりスピードを出すことが出来ませんでした。子供を連れてランニングしている人もいましたが、泣いている子供もチラホラ。暑いですし、子供は何も無い所を走りたく無いのでしょうね。トンボも沢山飛んでいて体当たりしてきます。
 今日の有酸素運動はジムまでの往復ロードバイクしかしていなかったので、夜に少しだけランニングしてきました。もちろん暗いときに山には入らないので、河川敷を5km。舗装路を走るのは40日ぶりだったのですが、前回よりも楽に身体が前に進むようになっていました。平均速度もこれまでで最も速く11.8km/h、平均速度が12km/h出ればフルマラソンで3時間半を切れるので、目標まで後少しです。
時間:0:25:17 距離:4.97km 平均速度:11.8km/h
 前回から明らかに変わっていたのはパワーと右足の安定性。トレイルランで獲得したかったのはパワーなのですが、これは確実に身についている気がします。少しくらいの坂道ならスピードを落とさずに登っていけますし、しっかりと地面を押している感覚もあります。安定性はパーソナルトレーニングの効果でしょうか?
 課題は疲れてくると左足がしっかりと地面を押せなくなってくる事。意識すれば治るので、少しずつ改善していきます。  トレーニングは背中と上腕二頭筋と上腕三頭筋。
 昨日のトレーニングで胸はしっかりと刺激できていたので、今日も重い重量から段々と下げていくことにしました。まだ、重量の目安が無いので、レップ数が定まっていません。
Lat Pull Down 25*15 55*4 50*7 47.5*7 45*7,5
Low Pully 50*9 47.5*8 45*8,7
Bent Over Row 60*8 55*7 50*8 45*8
Dead Lift 120*2 90*10,8,6 Arm Curl 10*15 20*5 18*5 16*6 14*7
Barbell Curl 30*5 25*7 20*7,6 Push Down 35*6 30*7 25*7,6
Rope Push Down 20*10,8,6

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。