補給食

 外が暑そうだったので、バスで行くよりもロードバイクで移動した方が涼しいかと思い、初めてジムにロードバイクで行きました。エレベータでジムの入り口まで持って入ることが出来るので安心です。

 往復は太田川沿いを走行。一部木で影が出来ている所もありましたが、やはり暑かったです。派手なコーンフロスティー(トニー)のジャージを着て行っていたので、意外とジャージが人気でした。
 夕方になってからロードバイクのトレーニングへ。今回の目的は4日前に走った「山5個」コースを「山6個」コースに拡張する事と、補給食の研究。16時半に出発したのですが、18時までは暑かったです。
時間:2:48:40 距離:61.18km 平均速度:21.76km/h 獲得標高:1396m

より大きな地図で 2012/08/04 16:40 を表示
 今回はジャージのポケットに5種類の補給食を入れてスタート、走り始めは少し背中が重かったです。坂に辿り着くまでの平坦路では補給食1「飴」を舐めながら走行、1粒で16kcalしかないので、これはあまり補給になりません。

 前回と同じように広島中央GCへ北から登り補給食2「バナナ」を補給。そのまま安佐動物公園へ南から登り補給食3「カロリーメイト」を補給。それぞれ74kcalと200kcal、バナナは止まらないと食べることが出来ないのが微妙、カロリーメイトは2本入っていますし、パサパサするのでなかなか飲み込むことが出来ません。

 そのまま花みどり公園を東から登り、久地通りを北から登り切った所で「ぎゅぎゅっと パインアップル(111kcal)」を補給。これは流石に持って行けないので、その場で買いました。ここまでは凄く暑かったので、アイスが美味しいです。

 ここからが前回とは違うコース、あまり距離を伸ばさずに獲得標高を稼げないかと、77号線から71号線に入るルートを通ってみました。71号線はとても大変なのでまだ2回しか通った事が有りません。前回通ったのは6/14でしたので、約2ヶ月振りの挑戦。今回もユックリでしたが、そこまでフラフラせずに登り切ることが出来ました。登り切った所でここまで取っておいた補給食4「ウイダーインゼリー(180kcal)」を補給。キャップがあるので走りながらは食べにくいのですが、ゼリーなので飲み込むのが楽です。

 ここから更に広島高速4号線の上を越えないといけないのですが、空はすでに夕焼け色になってきました。ここまでで獲得標高1000mは越えていたので、かなり疲れていましたが、もうひと頑張りです。

 結局、春日野に出たときには既にほぼ日が落ちていました。補給食5いつもの「ようかん(174kcal)」を食べ、後は坂を下るだけ。こんなに暗い中を走ったのは初めてかもしれません。

 今回の標高は下のようになりました、なんとなく山6つに見えるでしょうか?約60kmで1400mも上昇できるので、脚はパンパンです。特に最後の2つは修行ですね、時間も迫っていましたし、大変でした。
 小まめに栄養補給していたからか最後まで心拍数が落ちず、最後の登りも192bpmまで心拍数を上げて追い込むことが出来ました。ただ、「カロリーメイト」は食べにくかったのでもう持って行きません。総摂取カロリーは787kcalで消費カロリーは2070kcalなので、長時間走るならまだまだ食べないといけないようです。補給食だけでジャージのポケットが占領されそうです。
 トレーニングは胸と肩。
 ロードバイクが準備運動代わりになったので、1種目目から万全の態勢でトレーニング出来ました。ちょうどお昼に行ったので貸し切り状態でしたし、良いトレーニングになりました。
Bench Press 60*15,12 70*10 75*6 80*4 60*10,8,6
Chest Press 43*15 48*12 53*10 58*8
Pectoral Fly 36*15 41*12 45*10 50*7 55*4
Incline Dumbbell Press 20*12,10,8 Shoulder Press Machine 25*15 30*12 35*10 40*6
Up Right Row 20*15 30*10 35*7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。