力尽き

 お昼に1時間のロードバイクトレーニングに出発。まとまった距離を乗るのは久し振り、約2ヶ月後にあるデュアスロンに向けてのトレーニングを始めました。予定より一年早い出場になるのですが、出るからにはそれなりに走りたいと思い、科学的にトレーニングしてみることに。これまでは負荷をかけていても、何となくでしたので。

 今日は10分のメディオ(最大心拍数の80%程度)を2本し、広島中央GCへの登りでTTをして帰る予定でしたが、TTの途中で気持ち悪くなってきて、追い越し車線がある部分で力尽きました。これ以上登るのは無理と判断し、ここからは来た道を戻ることに。
時間:1:09:58 距離:30.89km 平均速度:26.49km/h 獲得標高:288m

より大きな地図で 2012/09/02 12:40 を表示
 旅行に行っていた5日間は全く心拍数を上げていませんでしたし、炭水化物などの摂取も適当になっていたので、限界が来たようです。登りが始まる太田川沿いの信号から追い越し車線が始まる所まで8分5秒、いきなり負荷をかけるのは無理がありました。

 坂を下りきった所でバナナを食べ、途中のセブンでガリガリ君を食べ、なんとか帰宅。久し振りにこんなに大変な状態にまでなりました。
 回復する為に少し休み、夕方はジムへトレーニングをしに行きました。お昼にメニューを消化できなかったので、ロードバイクでインターバルトレーニングをしながら行く事に。60秒のダッシュを5本、帰りはユックリ帰ろうと思っていたのですが、雷が鳴ってきたので5kmのTTになりました。この時は大丈夫だったので、もう体調は大丈夫そうです。
 トレーニングは脚と上腕二頭筋、上腕三頭筋。
 脚のトレーニングは普段ロードバイクに乗ったりトレイルランをしているので、必要最小限にすることにしました。カーフは今鍛える必要が無いので止め、久し振りにバーベルでのスクワットを追加。まだハーフでしか出来ませんが、膝の調子を見ながら重量を上げていこうと思います。
Leg Extension 27.5*12 32*10 36*9 41*8 45.5*6
Leg Curl 32*12 36*11 41*8 45.5*7
Squat 20*20,15 60*10,9 Arm Curl 10*15 18*7 16*7 14*6 12*7
Barbell Curl 25*8 22.5*7 20*7 Push Down 20*15 35*5 30*5 25*6 20*8
Barbell Extension 15*9,8
 旅行から帰るとCDが届いていました。Ryan Shawの「Real Love」という最近出たばかりの作品。少し前に買った「This Is Ryan Shaw」という2007年のアルバムが良かったので買ってみたのですが、更に進化していて聞き応え有りました。12曲入っているのですが、45分もないのでちょうど良いくらいに終わります。籔はこちらのアルバムの方が落ち着いていて好きでした。

山口県柳井市在住。
トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。
最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。

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