MNP

 朝から少し雨が降ったりと微妙な天気。元々は今朝の早い内に秋吉台へトレイルランに行こうと考えていたのですが、時間的に無理をしてでも昨日の内に走っておいて良かったです。秋吉台は滑りやすいので、昨日走っておかないと走れなくなるところでした。
 今朝は脚のトレーニングをしに「山口県スポーツ交流村」へ。ここ数年は舗装路でも20kmも走ることが無かったので、どの程度疲労しているかも確認してみました。走り終わった後の温泉でしっかり大腿直筋を伸ばしておいたのですが、それでも膝蓋靱帯の痛みが強くなっていました。後は随分前に捻挫した左足首が少し痛む程度、思っていた程の被害はありませんでした。この分ならもう少し距離を走っても大丈夫そうです。ユックリと走った為か筋肉痛はあまりありません。
 ジム横の体育館では小学生がバスケットボールの試合をしていました。いつも通り親の方が必死ですね。
 ジムの後は木を切ったり荷物を運んだり、父の携帯電話を変更したりと、色々雑用をしていました。父の職場ではこれまで使っていたソフトバンクの電波が入らないことが多かったので、auに変更。今度からはちゃんと電話が繋がりそうです。
 トレーニングは脚と上腕三頭筋と上腕二頭筋、ランニングマシン5分。
 これまで腕のトレーニングは上腕二頭筋を先にしていたのですが、自転車だと上腕三頭筋の方をよく使う気がするので、順番を逆にしてみました。種目もディップスを増やし上腕三頭筋はパンパンです。
 今日のランニングマシンも18km/hまでしか上がらなかったので、その速度を60秒維持。傾斜も1%付け、実際に走るときと同じ様な力のかかり方になるようにしてみました。
Leg Extension 18*10 54.5*6 45.5*7 41*6 36*7
Leg Curl 30*12 45.5*7 41*7 36*7 31*7
Leg Press 60*10 80*10 120*10,8 Push Down 30*8 25*8,7 20*8
Barbell Extension 25*8 20*9,8 15*13
Dips 9,6 Barbell Curl 25*8,7 22.5*8,7 20*7
Arm Curl 18*6 16*6 14*7 12*7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。