12km/hクリア

 天気予報では「秋晴れの…」と言っていた気がしましたが、雲が出たり微妙な天気でした。ただ、夕焼けは綺麗に見えたので、明日こそ良い天気だと良いのですが。
 今日はジムまでのラン。5kmを12km/h(1km5分)で走ることを第1段階の目標としていたのですが、5km時点での平均速度が12.4km/hと目標を大幅にクリア出来ていました。そこからは一気に失速し、ジムに到着した時には11.44km/hまで落ちていましたが、とても良い感触を得ながら走ることが出来ました。この調子で来月のデュアスロンまでに13km/hで走れるようになりたいのですが、ちょっと時間が足りない気がしています。
時間:0:33:43 距離:6.43km 平均速度:11.44km/h 獲得標高:118m

 ただ、代償に左足中指の爪から出血が起こっていました。そういえば最近爪を切っていなかったので伸び過ぎていたようです。傷は大したことなく、水で血を洗い流して爪を切れば解決。明日もしっかり走れそうです。
 トレーニングは背中と僧帽筋。
 下背部のトレーニングはまだどの種目をしようか迷い中です。今日はバックエクステンションをしてみましたが、これはシンプルで良さそうなので、次回も取り入れてみようと思います。
Pull Up 6,4,3,2,1
Bent Over Row 50*7 45*7 40*7
Low Pully 50*10,8,7 45*7
Good Morning 40*7 30*7
Back Extension 10*5 0*10,10,10 Barbell Shrug 80*8,7,6 60*7
Dumbbell Shrug 27*9,8,7

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。