広島緑化植物公園へ

 夕方、久し振りにロードバイクで少し距離を走ってきました。目的地は「広島緑化植物公園」、ルートは府中から県道84・85号を通って「瀬野川カンツリー俱楽部」を目指し、「瀬野川カンツリー俱楽部」を抜けた所で左折、更に「広島緑化植物公園」まで登っていきます。後はいつもの「蝦蟇ヶ峠」を南から登って終了。走行距離は40km程度ですが、獲得標高は1000mを超えました。
時間:2:15:34 距離:42.8km 平均速度:18.94km/h 獲得標高:1044m

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 高低表を見ると県道85号線の場所だけで6000mで450m登っているので、ここはダラダラと長い登りのトレーニングに良さそうです。道もちゃんと2車線有るので走りやすかったように思います。

 「広島緑化植物公園」は標高が高いので、遠くの山まで見渡せました。今日走ったルートは道もしっかり整備されているので、坂が嫌いで無ければ走りやすくて良いコースだと思います。今度のデュアスロンでのバイクが37kmなので、このくらいの距離がちょうど目安になります。最後に「蝦蟇ヶ峠」のタイムアタック(3回目)をしたのですが、前回より7秒遅い9分30秒でした。疲れている時にこそ頑張りたいのですが、途中で限界が来てしまいました。

 太田川沿いの平地に出た所でバナナを補給して帰宅。随分と涼しくなってきたので今回はボトル1本(補給1回)で行けました。標高の高い「広島緑化植物公園」の辺りは気温20℃以下、まだ寒くはありませんが、もう少ししたら下りは寒く感じそうです。
 家に戻ってふとケーブルを見ると、アウターケーブルが切れてインナーケーブルが見えていました。フロントディレイラーのケーブルなので走行中に切れると酷い目に遭いますし、早い内に交換しないといけません。
 トレーニングは胸と肩。
 前回と全く同じようにトレーニングしましたが、ベンチプレスは90kgに挑戦。1レップは上がりましたが、2レップ目は全く駄目。やはり定期的に挑戦していないと上がらなくなりますね。
Bench Press 60*10 80*4 90*1 70*7 65*8, 60*6
Chest Press 58*7 53*6 48*7 43*9,8
Pectoral Fly 50*7 45*7 41*7 36*6
Close Grip Bench Press 20*15 30*10 40*10 Barbell Shoulder Perss 20*10 40*6,4 30*8,6
Up Right Row 30*6 25*5 20*6
 今日からプロテインでは無く、アミノ酸を直接摂取してみることにしました。今回購入したのはBCAAとクレアチンとグルタミン。プロテインの方が良いと思えば次回から戻すつもりです。同じ様な容器で高さが違うので、トーテムポールみたいになりました。とりあえず水でシェイクして飲んでみたのですが、何もフレーバーが付いておらず酸っぱいだけなので後味が酷いです。1回に飲む最大量は12g程度、飲み方を工夫しないと最後まで飲み切れそうにありません。
Optimum BCAA 5000 Powder 60 Servings ×2
Optimum Micronized Creatine Powder 2000 Grams
Optimum Glutamine Powder 1000 Grams

2 件のコメント

  • クレアチン行きましたか。
    また、レビューお願いします。
    僕は、トレ中にボトルに入れてBSNのAMINO-X(BCAA)飲んでます。
    美味しいよー!

    • 容器はよく見ますが、AMINO-X美味しいのですね!
      僕も何か味が付いている物にすれば良かったです。

      とりあえず1ヶ月くらい飲んでみて、何か変化があれば良いなと思っています!

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    籔

    山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。