掃除

 夕方、ジムまでの往復でバイクのインターバルトレーニングをしました。1kmを8本しましたが、最近インターバルトレーニングをしていなかったので、とにかく苦しい。少しずつで良いので毎回取り入れないといけませんね。
時間:0:37:13 距離:13.72km 平均速度:22.12km/h 獲得標高:80m

 今日も綺麗な夕焼け・空の色でした。朝焼けを見に早い時間に牛田山へ登ろうと思っているのですが、なかなか行けません。明日は早く起きれたらロードバイクで山へ行ってくるつもりです。
 ケーブルを交換して貰う為に自転車屋さんへ持って行こうと思っていたのですが、今日は定休日でした。明日ですね。代わりに夜帰ってから汚れていたロードバイクをプレクサスで磨きました。今回はもう遅かったのでチェーン周りは放置、フレームだけです。艶消しの黒ですし、天気の悪い時は乗らないのであまり汚れないのですが、8/8から乗りっぱなしだったのでそれなりに汚れが付いていました。ケーブル以外に不具合は無さそうでしたので、ケーブルを直して貰えばとりあえず万全になりそうです。
 トレーニングは背中と僧帽筋。
 1種目目に自重でのチンニングを始めてみました。姿勢によって随分と負荷が変わるのですが、ちゃんとすればとても良いトレーニングになりそうです。
Pull Up 7,6,5,4,3,3,2
Bent Over Row 50*8,6 40*8,6
Low Pully 50*8,7 45*7 40*8,6
Good Morning 20*10 40*8,6 Barbell Shrug 80*8,7,6 60*7
Dumbbell Shrug 27*9,8,7

2 件のコメント

  • 僕も8月くらいから、チンニング取り入れました。
    ワイドとナローの間くらいですけど。。。
    ワイドにしちゃうとちょっとしか出来ないので、
    トレーニングにならんのよ(笑)

    • チンニング、ワイドで頑張っているのですが
      2レップとかトレーニングになっているのか疑問です(笑)

      平気で20レップくらい出来るようになりたいのですが、なかなか…

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    籔

    山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。