なので、朝からパスタ。お昼はお米、夜もパスタ。一般的には太る食事ですね、レースまでに２kg程度体重を増やすことが出来れば成功だと思います。同時にウォーターローディングも始めているので、毎日大量に水を摂取しています。
夕方、少しですがバイクに乗りました。昨日走った時に少し左膝の裏が痛んだので良くアイシングしていたのですが、どうも大腿二頭筋の腱部分が少し伸びたようです。少しストレッチをしたりすれば痛みが消えるので、あまり酷くなくすぐに治りそうですが、様子を見ながらの運動になりました。
今日は風も強く吹いていましたし、日差しがあまりないともうロードバイクでは寒いですね。今日は夏用ジャージにアームカバーでしたが、これ位の気温だと長袖ジャージを着たくなります。
時間：0:37:01 距離：14.3km 平均速度：23.18km/h 獲得標高：132m
10月のトレーニング(有酸素)を纏めました。
10月は11/04のデュアスロンに向けてバイクとランのみ、スイムとトレイルランはお休みです。バイクは500km、ランは100kmを越えたので、それなりに距離は走ったようです。バイクは「瀬戸内しまなみ海道サイクリング尾道大会」に参加した効果も有って距離が伸びました。
もう寒くなってきたので、デュアスロンが終わってからはバイクの出番が少なくなりそう。代わりにトレイルランを増やしていこうと思っています。先ずは安佐北区の白木山と宮島の弥山を走らないと。
| 種目 | 時間(hh:mm:ss) | 距離(km) | 獲得標高(m) |
| Swim | |||
| Bike | 24:56:51 | 530.8 | 7608 |
| Run | 9:34:38 | 101.44 | 2946 |
| Trail Run |
これで一先ず一周したのですが、ちょっと組み合わせを変えないと効率が悪いので、もう少し考えて、次の週は違った組み合わせにしてみます。
Dead Lift 60*10,9,8,7
One Arm Dumbbell Bent Over Row 15*12,10,9,8
Forward Lunge 20*10,9,8
Barbell Step Up 20*10,10,10 25*10,8 Chest Press 43*10,10,8,7,6,5
Plyometric Push Ups on Medicine Ball 10,8,5
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