なので、朝からパスタ。お昼はお米、夜もパスタ。一般的には太る食事ですね、レースまでに2kg程度体重を増やすことが出来れば成功だと思います。同時にウォーターローディングも始めているので、毎日大量に水を摂取しています。
今日は風も強く吹いていましたし、日差しがあまりないともうロードバイクでは寒いですね。今日は夏用ジャージにアームカバーでしたが、これ位の気温だと長袖ジャージを着たくなります。
時間:0:37:01 距離:14.3km 平均速度:23.18km/h 獲得標高:132m
10月は11/04のデュアスロンに向けてバイクとランのみ、スイムとトレイルランはお休みです。バイクは500km、ランは100kmを越えたので、それなりに距離は走ったようです。バイクは「瀬戸内しまなみ海道サイクリング尾道大会」に参加した効果も有って距離が伸びました。
もう寒くなってきたので、デュアスロンが終わってからはバイクの出番が少なくなりそう。代わりにトレイルランを増やしていこうと思っています。先ずは安佐北区の白木山と宮島の弥山を走らないと。
種目 | 時間(hh:mm:ss) | 距離(km) | 獲得標高(m) |
Swim | |||
Bike | 24:56:51 | 530.8 | 7608 |
Run | 9:34:38 | 101.44 | 2946 |
Trail Run |
これで一先ず一周したのですが、ちょっと組み合わせを変えないと効率が悪いので、もう少し考えて、次の週は違った組み合わせにしてみます。
Dead Lift 60*10,9,8,7
One Arm Dumbbell Bent Over Row 15*12,10,9,8
Forward Lunge 20*10,9,8
Barbell Step Up 20*10,10,10 25*10,8 Chest Press 43*10,10,8,7,6,5
Plyometric Push Ups on Medicine Ball 10,8,5
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